ما هي الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3؟

الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 تلعب دور هام في تنظيم فسيولوجية الجسم، كما أنها تساعد في تنظيم عمل أعضاء الجسم، كما أنها تساعد في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم.

 

ما هي الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3؟

الأوميجا 3 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ويمكن إيجاد الأوميجا 3 بالفواكه والخضروات والأطعمة، ومن الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3 نذكر منها ما يلي:

 

الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات ومن أبرزها الأوميجا 3، كما يمكن إستخدام زيت الأفوكادو فزيت الأفوكادو أيضًا يحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 مما يساعد بالتالي على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

كما ويساعد الأفوكادو في تنظيم عمل الأوعية الدموية كما ويساعد في الوقاية من أمراض القلب.

 

الفروالة

الفروالة من الفواكه التي تحتوي على الأوميجا 3، كما وتحتوي الفروالة على البوتاسيوم، كما وتساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

 

الكيوي

فالكيوي أيضًا من ضمن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 كما وتحتوي على العناصر الغذائية الأخرى، كما تحتوي الكيوي على نسبة هامة من الفيتامين سي، كما ننصح بالإكثار من شرب عصير الكيوي فهو يعود بالكثير من الفوائد على الصحة الجسدية بشكل عام كما ويعود بالفوائد الكثيرة على صحة القلب والأوعية الدموية.

 

الموز 

الموز من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المغنزيوم والصوديوم والحديد كما يحتوي على نسبة هامة من الأوميجا 3، كما أن  قشر الموز يحتوي على نسبة هامة من الأوميجا 3، كما وتحتوي قشور الموز على الأحماض الأمينية، ويجب غسل قشر الموز جيداً وبعد ذلك يتم طحن قشر الموز ويمكن إضافة القليل من العسل.

 

المانجو

المانجو من ضمن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3، كما وتحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات الأخرى التي تعد مفيدة للجسم.

كما ويحتوي المانجو على نسبة هامة من البروتينات.

 

الكنتالوب

الكنتالوب من ضمن الفواكه التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 والأوميجا 6، كما وتحتوي على نسبة هامة من الماء، وتعمل على الحد من جفاف الجسم، وترطيب الجسم، كما أن هذهِ الفاكهة قليلة بالسعرات الحرارية.

 

البابايا

البابايا من ضمن الفواكه التي تحتوي على نسبة هامة من الأوميجا 3، وتعتبر البابايا من الفواكه المفيدة للأوعية الدموية وللقلب، كما وتحتوي على الألياف والكربوهيدرات، كما تحتوي على مضادات الأكسدة.

 

الفواكه الأخرى الغنية بالأوميجا 3

هناك العديد من الفواكه الأخرى التي تحتوي على الأوميجا 3، ومن هذهِ الفواكه نذكر منها ما يلي:

-التوت الخام.

-العليق الخام.

-البطيخ.

-الجوافه.

-الكرز.

-الليمون.

 

الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

هناك أنواع عدة من الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 ومن هذهِ الأطعمة نذكر منها:

-المأكولات البحرية، كالروبيان، السردين، التونا فجميعها تحتوي على الأوميجا 3.

-البيض، فأيضًا البيض يحتوي على نسبة هامة من البروتين والأوميجا 3.

-الزبادي.

-الخبز يحتوي أيضًا على الأوميجا 3.

-بذور الكتان.

-زبدة الفول السوداني.

-المكسرات كالكاجو، اللوز، الجوز وغيرها.

 

الكميات التي يحتاجها الجسم من الأوميجا 3

الجسم يحتاج لكميات معينة من الأوميجا 3 وذلك بحسب الفئات العمرية، والكميات التي يحتاجها الجسم نذكر منها ما يلي:

-الطفل الرضيع حتى عمر 12 شهر يحتاج لنسبة 0,5  غرام من الأوميجا 3.

-الطفل من عمر سنة إلى ثلاث سنوات لنسبة 0,7  غرام من الأوميجا 3.

-من عمر 4 سنوات إلى 8 سنوات يحتاج الطفل لنسبة 0,9 غرام من الأوميجا 3.

-بالنسبة للإناث فالجسم يحتاج لنسبة 1,2  من الأوميجا 3 من عمر 13 سنة وما فوق وبنفس النسبة بالنسبة للذكور.

 

ما هي فوائد الأوميجا 3 للجسم؟

الأوميجا 3 ضروري جداً للجسم ولصحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي،  وضروري للكبار والأطفال ولكن ما هي فوائد اوميجا 3 للاطفال؟  فوائده للجسم كثيرة لذلك يجب توفره بالكميات المناسبة التي يحتاجها الجسم،  ومن فوائد الأوميجا 3 للجسم نذكر منها ما يلي:

 

الحد من حالات الإكتئاب والقلق

فمن ضمن أبرز فوائد الأوميجا 3 للجسم هو أنه يساعد على الحد من الحالات النفسية الصعبة كالشعور بالإكتئاب والقلق، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على نسبة جيدة من الأوميغا 3 هم الأقل عرضة لأعراض القلق والإكتئاب.

 

يساعد في تحسين صحة العين

فالأوميجا 3 تلعب دور هام في تحسين صحة العين والنظر، وهي تساعد في الوقاية من الإصابة بمرض التنكس البقعي.

 

الوقاية من أمراض القلب

فمن ضمن الفوائد الأهم للأوميجا 3 هي تلك الفوائد التي تعود على صحة القلب، فهو يساعد في تعزيز عمل الأوردة الدموية، كما يساعد في الحد من خطورة الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.

 

يساعد على محاربة الإلتهابات

فمن ضمن الفوائد الأهم للأوميجا 3 هو أنه عنصر فعال جداً للحد من أعراض إلتهابات الجسم الشديدة.

 

يكافح أمراض الجهاز المناعي

فيعمل الأوميجا 3 على مكافحة معظم أمراض الحهاز المناعي فهو يعمل على الحد من تراكم الميكروبات والجراثيم في الجسم مما يساعد بالتالي في المحافظة على صحة الجهاز المناعي.

 

إقرئي أيضًا:

ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12؟

هل يمكن علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه والأعشاب؟