ما هي فوائد أوميغا 3 للمبايض؟

فوائد أوميغا 3 للمبايض

أوميغا 3 هو واحد من الأحماض الدهنية الأساسية المهمة للجسم. يتم اكتساب أوميغا 3 من الطعام الذي نتناوله. يقدم أوميغا 3 فوائد مختلفة للجسم منها للمبايض، فما هي فوائد أوميغا 3 للمبايض؟

أظهرت الدراسات ان أبرز فوائد أوميغا 3 للمبايض هي المرتبطة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

• تظهر متلازمة المبيض المتعدد الكيسات المعروفة أيضا بمتلازمة تكيس المبيض عند الفتيات والنساء الذين يتراوح أعمارهن بين  12 و 45 عامًا. في هذه الحالة يكون المبيض متكيس، اي يوجد به عدة أكياس. كما انه تسبب صعوبة بالحمل، بالإضافة الى وجدو مستويات عالية من الأندروجين وهو هرمونات الذكورة. 

• واحدة من أهم العوامل التي لها تأثير على متلازمة تكيس المبايض هي الوزن. يوصي الأطباء بإدارة الوزن والحفاظ عليه بمستوى معين عند الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض، بشكل خاص اذا كانوا يخططون للحمل. كما انه من المهم التحكم بمستويات التوتر، بالإضافة الى اتباع نظام غذائي صحي.

• يمكن لبعض الأطباء ان يقترحوا عليك اللجوء الى أخصائي تغذية لتقديم نصائح وطرق إدارة النظام الغذائي بهدف تنظيم  الوزن ومستويات الهرمونات.

• لا تؤثر هذه الحالة عليك سلبا اذا قمت بالاهتمام ببعض النقاط في نظامك الغذائي. يعتبر أوميغا 3 مضاد طبيعي للأكسدة، لذلك يساعد في تقليل الالتهاب. كما انها تساعد في تقليل وزن الجسم، الأمر الضروري في متلازمة تكيس المبايض، عن كريق التحكم في ضغط الدم ومستويات الجلوكوز في الدم. كما ان هذه الأحماض تساهم في تنظيم مستويات الهرمون مما يؤدي الى زيادة الخصوبة. بالإضافة الى تأثيرها في خفض التوتر والاضطرابات النفسية.

فوائد أخرى لأحماض  أوميغا 3 لمتلازمة تكيس المبايض:

• خفض مستوى الدهون الثلاثية
• تحسين المزاج
• تقليل الالتهاب
• تحسين مرض الكبد الدهني غير الكحولي
• تحسين جودة البويضات والإباضة
• خفض مستوى الأندروجينات
• دعم الحمل الصحي

لوحظ أيضا وجود فوائد لأوميغا 3 للنساء منها للثدي. لمعرفة المزيد إقرئي عن فوائد أوميغا 3 لتكبير الثدي.

مصادر أوميغا 3

حمض ألفا لينولينيك (ALA) وهو النوع النباتي من حمض أوميغا 3 الذي يمكن ان نكتسبه من مصادر نباتية مثل بذور الكتان، بذور الشيا، الجوز، زيت الكانولا، وغيرها
بينما يوجد حمض Docosahexaenoic (DHA) وحمض eicosapentaenoic (EPA) في الأطعمة الحيوانية مثل أسماك المياه الباردة مثل السلمون، التونة، الماكريل، والسردين.

في ما يلي بعض المصادر التي يمكن ان تحصل على أوميغا 3 من خلالها:

• المصادر النباتية
• الفواكه والخضار
• يمكن استخدام الزيوت المدعمة بكميات قليلة للطبخ وكذلك كصلصة للسلطة
•  الحبوب والبذور
• مصادر حيوانية مثل السمك المشوي
• البض المسلوق
• المكملات الغذائية، ولكن يجب تناولها وفقا لوصفة الطبيب

النظام الغذائي ومتلازمة تكيس المبايض

• ان التوصيات التي يوجهها الطبيب للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض من ناحية الطعام، هي نفسها تلك التي يجب ان يتبعها مرضى السكري ومرضى الكوليسترول.

• واحد من كرق ادارة متلازمة تكيس المبايض هو النظام الغذائي، بشكل خاص بهدف التحكم بالوزن. الآلية المتبعة هي الحفاظ على الوزن ومنع زيادته، ثم خسران الوزن بحال كنت تعانين من وزن زائد. بهذا الشكل يمكن تنظيم مستويات الهرمونات مما يساعد في التحكم ببعض الأعراض مثل ظهور حب الشباب، نمو الشعر الزائد، انتظام الدورة والإباضة، والخصوبة.

• بالإضافة الى منع زيادة الوزن، يعمل هذا النظام الصحي على تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الطعام الموصى به

من الأفضل تناول الطعام بشكل منتظم اذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض للمحافظة على استقرار مستويات الأنسولين. يوصى بتناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات، فتحصلين على ثلاث وجبات، وهي الإفطار والغداء والعشاء، ووجبة خفيفة بين كل منها.

اذا كنت لا تحددين أوقات الشهية والجوع، يمكنك الأكل بكثرة ولكن بكميات قليلة، اي تقليل حجم الوجبة.

بالنسبة للوجبات الخفيفة، فيجب ان تحتوي على كميات متوازنة من البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف و / أو الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI). ولا ننسى الكميات الوفيرة من الخضار والفواكه.

تنتج الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض تنتج مستويات جلوكوز ومستويات أنسولين في الدم منخفضة. بينما تنتج تلك ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مستويات أعلى. لذلك من المهم معرفة نوعية الكربوهيدرات المستهلكة. ة

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

• تناولي الوجبات بانتظام مع تنوع الطعام

• استهلكي الكثير من الخضار والسلطة (5 حصص على الأقل كل يوم ، أي ما يعادل 2.5 كوب من الخضار المطبوخة)

• تناولي أطعمة غنية بالبروتين وكميات معتدلة من الكربوهيدرات في كل وجب

• تناولي الكربوهيدرات غير المكررة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفاكهة، بدلاً من الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات الغازية والبسكويت) بهدف جعل الوجبات الخفيفة مغذية أكثر.

• امتنعي عن الدهون المشبعة واستبدليها بزيت الزيتون البكر الممتاز والأفوكادو والمكسرات والبذور التي تعتبر مصادر جيدة للدهون الصحية.

• تناولي الأطعمة الطازجة وتجنبي تلك المعبأة.

• كوني على يقظة حول كميات الطعام التي تتناولينها، وليس فقط نوعها.

أوميغا 3 هو حمض أساسي للجسم. لا تقتصر فوائده على المبايض فقط، بل أنه يقدم فوائد مختلفة للجسم. يمكنك الحصول عليه من خلال الطعام او المكملات الغذائية. اذا كنت ترغبين في تناول مكملات أوميغا 3 الغذائية، فاستشيري الطبيب أولا لمعرفة الكمية الموصى بها

إقرئي أيضاً:

كيف يمكن علاج فقر الدم بالاكل؟

ما هي فوائد منظم السكر؟