ما هي فوائد المشي على الرمل؟
أضف إلى قائمتيالشاطئ منظر طبيعي يساعد الإنسان على الاسترخاء. فما بالك بالمشي على الرمال، حيث ان هذا التمرين يقدم الكثير من الفوائد الصحية والنفسية. فما هي فوائد المشي على الرمل؟
فوائد المشي على الرمل
يوفر المشي على الرمل فوائد مختلفة، مثل تحسين تدفق الدم، ازالة التوتر، تقوية العضلات، وغيرها. من فوائد المشي على الرمل:
القوة
عندما تقومين بالمشي على الرمل، فإنك تعرضين العضلات، الأوتار، والمفاصل الى ضغط وإجهاد مما يعتبر أمر مفيد. تقوم العضلات بالعمل بجهد أكبر عند المشي على الرمل لتتمكني من القيام بالخطوة التالية بسبب غوص القدم بالرمال. تعتبر الرمال الناعمة غير مستقرة مما تساعد على ازدياد قوة عضلات الكاحل والقدم. عندما يكون السطح غير مستقر، يضطر كامل الطرف السفلي ان يمارس جهد أكثر مما يساعد في تعزيز القوى في الساق كافة. كما انه عند المشي على الرمال حافية القدمين تزيد قوة عضلات القدم الصغيرة التي تدعم أقواس القدم.
الحد من الإجهاد
ان المشي على الرمال، خاصة عند شاطئ هادئ ومريح، يخفض من الضغط والإجهاد. يسبب الإجهاد اضرار كبيرة على الجسم، ويمكن ان يؤدي الى أضرار دائمه على المدى الطويل. بالإضافة الى طوت الأمواج والطيور التي على التخلص من الإجهاد. عند تخلصك من التوتر، ستشعرين بحياة ممتعة وصحية أكثر.
الحس العميق
يحدث في الأطراف السفلية تحفيز للنشاط العصبي العضلي بسبب عدم الاستقرار الحاصل عند المشي على الرمل. هذا أمر
مفيد للأشخاص الذين سبق وتعرضوا للإصابات
تنخفض الاستجابة داخل العضلات بسبب تأثير الإصابة على النشاط العصبي العضلي. هذه الاستجابة تسمى استقبال الحس العميق. يعتبر عضلات وأعصاب القدم والكاحل أكثر عرضة لهذه الحالة ويمكن معالجته بالمشي على الرمال.
حرق السعرات الحرارية
يحتاج المشي على الرمال الى الجهد بشكل أكثر. بدوره، لممارسة المزيد من الجهد نحتاج الى طاقة إضافية. هذه الطاقة الإضافية تنتج عن حرق السعرات الحرارية، مما يزيد من استهلاكها وبالتالي فقدان الوزن. بالإضافة الى ذلك، يميل الأشخاص الذين يمشون على الرمل الى المشي لفترات أطول مما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
تعزيز الفيتامينات والمعادن
يستمد الجسم فيتامين د من ضوء الشمس، لذلك عند المشي على شاطئ مشمس فانك توفرين لجسمك جرعة جيدة من فيتامين د. من فوائد فيتامين د انه يساهم في امتصاص الكالسيوم بشكل افضل ويعزز استجابة المناعة الذاتية. بالاضافة الى انه يساعد في تحسين. اظهرت دراسة ان ضوء الشمس يساعد في خفض التوتر، تحسين جوده النوم، وزيادة الشهية. اذا كنت تمشين على شاطئ مالح فانك تكسبين فوائد اكثر اذا مشيتي في المياه قليلا. ذلك لان تحتوي المياه المالحة على الكثير من المعادن المختلفة مثل المغنيسيوم، البوتاسيوم، واليود. يتم استخدام معادن المياه المالحة في مختلف منتجات المضادة للشيخوخة التي تستخدم موضعيا.
مقشر طبيعي
يعتبر العناية بالأقدام امر مكلف، ولكن المشي على الرمال بديل صحي لمنتجات العناية بالأقدام. تعما الرمال الرطبة على تقشير خلايا الجلد الميتة لأنها تلعب دور المقشر. للاستفادة من ذلك، امشي او اركضي على الرمال الرطبة واغسلي قدميك من وقت لآخر في مياه البحر المالحة.
الاسترخاء
إذا كانت قدميك محصورة في أحذية ضيقة أو ضيقة طوال اليوم ، فإن الركل بها وترك أصابع قدميك تتحرك وتمدد بشكل طبيعي هي طريقة رائعة لمنح نفسك بعض الراحة. يتوافق الرمل مع قدميك دون تقييدهما ، لذا فهو يشبه تدليك القدم بالمشي تقريبًا. وإذا أخذتك نزهة أو ركضك عبر مسطح مائي ، فمن المحتمل أن يساعد صوت الأمواج وطيور النورس على التخلص من إجهادك.
يساعد على تنشيط الدورة الدموية
يساعد المشي على الرمال الرطبة على صعود الدم الى القلب بسهولة أكثر. كما انه يحسن الدورة الدموية ونسبة الأكسجين في الدم. بالإضافة، المشي على الرمال حافية القدمين يجعل قدميك حرة من دون قيود، مما يساعدها على التحرك بشكل طبيعي. نتيجة لذلك يتحسن التوازن لديك.
التأريض
التأريض هي عملية امتصاص الطاقة الكهربائية من الارض من خلال المشي حافية القدمين بشكل الخط على الرمال الرطبة. تقدم هذه العملية العديد من الفوائد الصحية. يعتبر المشي على الرمال، خاصة من دون حذاء، من الانشطة التأملية التي تساعد في تمركز الذهني وزيادة التركيز. تشير الدراسات ان الاستعمال الدائم للأجهزة الكهربائية تؤدي الى التوتر، اضطراب النوم، والاكتئاب. لذلك قومي بهذه التجربة الممتعة بعيدا عن اجهزة الهاتف والاتصالات.
تجنب الإصابات أثناء المشي على الرمال
اذا كانت هذه المرة الأولى التي تمشين فيها على الرمال، وقمت بالمشي لوقت طويل، فيمكن ان تعانين من الإصابة في الأطراف السفلية. تماما مثل التمارين الرياضية، يجب ان تأخذي الوقت المناسب قبل زيادة مسافة ومدة المشي على الرمال. إن زيادة كثافة التمارين تدريجيا يسمح للعضلات والأوتار ان تستعد لمزيد من المشي في المراحل القادمة. ان الإفراط في استخدام العضلات والأوتار يؤدي الى إصابتها. يمكن للمعالج الفيزيائي ان يساعدك في تشخيص وعلاج الإصابة من خلال القيام بمجموعة من التمارين التي ستقوي العضلات المصابة وتشفيها. عند القيام بالمشي على الرمل لمدة طويلة ولمسافة كبيرة، فيمكن ان تنقلب الفوائد وتصابين بالضرر، لذلك يجب ان تتقدمي ببطء عند المشي على الرمل.
المشي على الرمل متعة مصحوبة بمجموعة فوائد، ولكن يجب القيام بها ببطء لتجنب الإصابة. يمكنك ممارسة المشي على الرمل تدريجيا لتحمي عضلاتك من الإصابة.
إقرئي أيضاً:
