هل الكرياتين يزيد الوزن؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
الكرياتين هو مكمل شائع يستخدمه العديد من الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية للمساعدة في زيادة كتلة العضلات وقوتها وأدائها. إنها مادة تحدث بشكل طبيعي توجد بكميات صغيرة في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك، ويمكن للجسم أيضًا إنتاجها. تتوفر مكملات الكرياتين في شكل مسحوق أو كبسولة أو سائل، وهي آمنة بشكل عام وجيدة التحمل عند استخدامها حسب التوجيهات. ولكن، هل الكرياتين يزيد الوزن؟
إن أحد المخاوف التي يشعر بها الكثير من الناس عند التفكير في استخدام الكرياتين هو ما إذا كان يمكن أن يسبب زيادة الوزن. فهل الكرياتين يزيد الوزن، وما هي العوامل التي قد تؤثر على آثار الكرياتين على وزن الجسم.
ما هو الكرياتين؟
الكرياتين هو حمض عضوي نيتروجيني ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويوجد أيضا بكميات صغيرة في الطعام. يتم تخزينه في خلايا العضلات ويستخدم كمصدر للطاقة خلال رشقات نارية قصيرة من التمارين الرياضية عالية الكثافة، مثل رفع الأثقال أو الركض. تم تصميم مكملات الكرياتين لزيادة كمية الكرياتين المخزنة في العضلات، والتي يمكن أن تساعد في تحسين أداء التمرين وزيادة كتلة العضلات وتقليل التعب.
هل الكرياتين يزيد الوزن
أحد أكثر المخاوف شيوعًا لدى الناس عند التفكير في استخدام الكرياتين هو ما إذا كان يمكن أن يسبب زيادة الوزن. على الرغم من أن الكرياتين لا يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر، إلا أنه يمكن أن يسبب زيادة في وزن الجسم بسبب عدة عوامل:
احتباس الماء
أحد أهم آثار مكملات الكرياتين هو زيادة احتباس الماء في العضلات. عندما يتم تخزين الكرياتين في العضلات، فإنه يسحب الماء أيضا إلى خلايا العضلات، مما يمكن أن يزيد من حجم العضلات ووزنها. عادة ما يكون هذا التأثير مؤقتا ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن من 1-3 كجم (2-6 رطلا) في الأسبوع الأول من استخدام الكرياتين.
نمو العضلات
يمكن لمكملات الكرياتين أيضًا أن تزيد من نمو العضلات، مما قد يؤدي إلى زيادة طفيفة في وزن الجسم. هذا التأثير ليس كبيرًا بشكل عام، حيث أن الزيادة في كتلة العضلات عادة ما تكون مصحوبة بانخفاض في نسبة الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى تحسن عام في تكوين الجسم.
زيادة الشهية
قد يعاني بعض الناس من زيادة في الشهية عند استخدام الكرياتين، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن اللاحقة. ومع ذلك، فإن هذا التأثير لا يحدث مباشرة بسبب الكرياتين نفسه، بل بسبب استجابة الفرد لزيادة متطلبات الطاقة في روتين ممارسته.
خمول
أخيرًا، إذا بدأ الشخص في استخدام الكرياتين ولكنه لم يزيد من مستوى نشاطه أو السعرات الحرارية، فقد يعاني من زيادة الوزن بسبب عدم النشاط. هذا ليس تأثيرا مباشرا للكرياتين ولكنه نتيجة لنقص النشاط البدني وضعف العادات الغذائية. ما هي أسباب ارتفاع الكرياتين المفاجئ؟
ما مقدار زيادة الوزن المتوقعة من استخدام الكرياتين؟
تختلف كمية زيادة الوزن التي يمكن توقعها من استخدام الكرياتين من شخص لآخر وتعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك:
الجرعة
الجرعة الموصى بها لمكملات الكرياتين عادة ما تكون 3-5 جرامات يوميًا. ومع ذلك، قد يتناول بعض الناس جرعات أعلى، مما قد يزيد من احتمال احتباس الماء وزيادة الوزن اللاحقة.
مدة الاستخدام
يمكن أن تؤثر مدة استخدام الكرياتين أيضًا على مقدار زيادة الوزن. من غير المرجح أن يسبب الاستخدام قصير الأجل للكرياتين (أقل من 12 أسبوعا) زيادة كبيرة في الوزن، في حين أن الاستخدام على المدى الطويل قد يؤدي إلى زيادة أكبر في الوزن بسبب استمرار نمو العضلات واحتباس الماء.
روتين التمرين
يمكن أن يؤثر روتين تمرين الفرد أيضًا على مقدار زيادة الوزن من استخدام الكرياتين. أولئك الذين يشاركون في تمارين عالية الكثافة تضع طلبا أكبر على العضلات هم أكثر عرضة لتجربة زيادة في كتلة العضلات وزيادة الوزن اللاحقة من أولئك الذين يشاركون في تمارين منخفضة الكثافة.
العادات الغذائية
يمكن أن تلعب العادات الغذائية أيضًا دورا في مقدار زيادة الوزن من استخدام الكرياتين. أولئك الذين يستهلكون نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية مع تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يستهلكون نظاما غذائيا يعاني من نقص السعرات الحرارية.
هل الكرياتين آمن؟
يعتبر الكرياتين آمنًا بشكل عام عند استخدامه وفقًا للتوجيهات. ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي قد تحدث مع استخدام الكرياتين، بما في ذلك:
جفاف
نظرًا لأن الكرياتين يمكن أن يسبب زيادة في احتباس الماء في العضلات، فمن المهم ضمان الترطيب الكافي عند استخدام الكرياتين لمنع الجفاف.
ضائقة الجهاز الهضمي
قد يعاني بعض الناس من ضائقة الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ أو الإسهال أو تشنجات المعدة، عند استخدام الكرياتين.
تلف الكلى
هناك بعض القلق من أن مكملات الكرياتين قد تؤدي إلى تلف الكلى، خاصة في أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى الموجودة مسبقًا. ومع ذلك، فإن الأدلة الداعمة لهذا الادعاء محدودة، ولم تجد معظم الدراسات أي آثار ضارة كبيرة على وظائف الكلى لدى الأفراد الأصحاء الذين يستخدمون الكرياتين.
آثار جانبية محتملة أخرى
تشمل الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لاستخدام الكرياتين تقلص العضلات وزيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة أثناء التمرين عالي الكثافة.
من يجب أن يتجنب استخدام الكرياتين؟
على الرغم من أن الكرياتين يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنب استخدامه، بما في ذلك:
الأطفال والمراهقون
هناك أبحاث محدودة حول سلامة وفعالية استخدام الكرياتين لدى الأطفال والمراهقين، ولا ينصح باستخدامه في هذه الفئة من السكان.
النساء الحوامل أو المرضعات
لا توجد معلومات كافية عن سلامة استخدام الكرياتين أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، ولا ينصح باستخدامه في هذه المجموعات السكانية.
أولئك الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا
يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية موجودة مسبقًا، مثل أمراض الكلى أو أمراض الكبد، استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الكرياتين.
أولئك الذين يتناولون أدوية معينة
قد يتفاعل الكرياتين مع بعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ومدرات البول. من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الكرياتين إذا كنت تتناولين أي أدوية.
اقرئي أيضًا:
