هل رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية يؤثر عليها سلبًا؟

عندما يكون ذلك الوقت من الشهر وتتعاملين مع أعراض مثل التشنجات والانتفاخ والتعب، قد يكون ضرب صالة الألعاب الرياضية آخر شيء تريدين القيام به. لكن الضغط على بعض التمارين أثناء دورتك الشهرية يمكن أن يجعلك في الواقع تشعرين بتحسن، جسديًا وعقليًا. فمثلًا، هل يمكن رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية؟ أم أن رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية قد يؤثر سلبًا على جسم المرأة وحساسيته في تلك الفترة؟

رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية

من تعزيز مزاجك إلى تخفيف التشنجات، يمكن أن يجعل الحفاظ على النشاط هذا الوقت من الشهر أسهل بكثير. ولكن، هناك بعض الأشياء التي تريدين أن تضعيها في اعتبارك عند ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية، بما في ذلك طرق جعل النشاط أكثر متعة وعلامات على أن جسمك يحتاج إلى الراحة.

الانخراط في رفع الأثقال أثناء الحيض هو موضوع غالبًا ما يثير الأسئلة والمخاوف. على عكس بعض المفاهيم الخاطئة، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة، بما في ذلك رفع الأثقال، مفيدة خلال هذا الوقت، وهناك اعتبارات لتحسين التجربة.

التغيرات الهرمونية

يرتبط الحيض بالتقلبات الهرمونية، بما في ذلك التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن تؤثر هذه التحولات الهرمونية على مستويات الطاقة والمزاج. تبين أن التمارين الرياضية، وخاصة رفع الأثقال، تؤثر بشكل إيجابي على المزاج من خلال إطلاق الإندورفين، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض مثل التعب والتهيج وانخفاض الطاقة المرتبطة بالحيض.

مستويات الراحة الفردية والطاقة

تجربة كل امرأة أثناء الحيض فريدة من نوعها. قد يشعر البعض بالحيوية والراحة والمشاركة في رفع الأثقال، في حين قد تفضّل أخريات تمارين أخف أو راحة. يعد الاستماع إلى جسم المرء وتكييف روتين التمرين بناء على الراحة الفردية ومستويات الطاقة أمرا بالغ الأهمية.

فوائد رفع الأثقال أثناء الدورة الشهرية

• القوة والعضلات: يساهم رفع الأثقال في تطوير القوة وتنغيم العضلات. يمكن أن يساعد الانخراط في تدريب المقاومة أثناء الحيض في الحفاظ على مستويات القوة واللياقة البدنية بشكل عام أو تعزيزها.

• إدارة الألم: بالنسبة لبعض النساء، ارتبطت التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك رفع الأثقال، بانخفاض آلام الدورة الشهرية. يمكن أن يكون إطلاق الإندورفين أثناء التمرين بمثابة مسكن طبيعي للألم وقد يخفف من عدم الراحة.

أمور يجب أخذها بعين الاعتبار قيل التمرين

الترطيب والتغذية

البقاء رطبة أمر ضروري أثناء الحيض ويصبح أكثر أهمية عند الانخراط في النشاط البدني. يدعم الترطيب الكافي الرفاهية العامة ويمكن أن يساعد في إدارة أعراض مثل الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على عناصر غذائية كافية أمر حيوي لمستويات الطاقة والأداء الأمثل أثناء رفع الأثقال.

ضبط الكثافة ونوع التمرين

قد تجد النساء أنه من المفيد تعديل كثافة أو نوع تمارين رفع الأثقال أثناء الحيض بناء على شعورهن. يمكن أن يكون اختيار التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة أو دمج التدريبات منخفضة الكثافة فعالا. تسمح هذه المرونة بنهج شخصي لممارسة الرياضة أثناء الحيض.

الاهتمام بالتعافي

الحيض هو الوقت الذي قد يحتاج فيه الجسم إلى اهتمام إضافي للتعافي. يمكن أن يساهم ضمان الراحة الكافية بين المجموعات، والحصول على قسط كاف من النوم، ودمج التمدد أو اليوغا في الانتعاش والرفاهية بشكل عام. رفع الأثقال لا يجعلك أقل أنوثة! فيديو توعوي تطلقه المؤثرة ندى الحربي

ارتداء ملابس مريحة

من الضروري ارتداء ملابس مريحة وتنفسية أثناء جلسات رفع الأثقال، خاصة أثناء الحيض. يمكن أن تساعد الزي المناسب الأفراد على الشعور براحة أكبر والتركيز على تمرينهم.

اتصال العقل والجسم

يمكن لتقنيات اليقظه، مثل التركيز على الاتصال بين العقل والجسم، أن تعزز تجربة التمرين أثناء الحيض. إن ضبط كيفية شعور الجسم وتكييف التمرين وفقًا لذلك يعزز اتباع نهج إيجابي وواعي للنشاط البدني.

التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية

يجب على النساء اللواتي يعانين من ظروف أو مخاوف صحية محددة استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل الانخراط في رفع الأثقال أثناء الحيض. قد يستفيد الأفراد الذين يعانون من حالات مثل بطانة الرحم الهاجرة أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) من توصيات التمارين الشخصية.

ماذا تفعلين بشأن ملاحظة قطرات الدم بعد التمرين

النزيف المفاجئ في بعض الأحيان شائع وعادة ما يكون هناك ما يدعو للقلق.

ومع ذلك، إذا واجهت اكتشافًا بعد التمرين مع أي مما يلي، فاتصلي بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك:

• أي نزيف مهبلي بعد انقطاع الطمث
• دوخة
• تعب
• دورات ثقيلة
• ألم في الحوض
• الحمل
• تغيير في تدفقك

لا تنزعجي إذا لاحظت أن دورتك الشهرية تصبح أخف قليلًا بمجرد أن تبدئي في ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تؤدي نفس التغيرات الهرمونية التي يمكن أن توقف دورتك الشهرية تمامًا أيضًا إلى تدفق أخف.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المنتظمة إلى فقدان الوزن، مما قد يؤدي أيضًا إلى تدفق أخف.

تنتج دهون الجسم (الأنسجة الدهنية) في الواقع نوعًا من هرمون الاستروجين. يمكن أن يتسبب هرمون الاستروجين الزائد في جسمك في تراكم بطانة الرحم أكثر من المعتاد خلال النصف الأول من دورتك. كلما كانت البطانة أكثر سمكا، كلما كان تدفق الحيض أثقل.

لذلك، يقلل فقدان الوزن من كمية هرمون الاستروجين في جسمك، مما يقلل بدوره من تراكم بطانة الرحم التي تحدث في كل دورة. بطانة أرق تعني تدفقًا أخف.

اقرئي أيضًا:

ما هي أسباب الهبات الساخنة قبل الدورة؟

ما هي فوائد عرق السوس لتنظيم الهرمونات؟