فوائد اليوغا لصحّتك النفسية خياليّة
أضف إلى قائمتييمارس اليوجا أكثر من 36 مليون أمريكي وملايين آخرين في جميع أنحاء العالم. اليوغا هي تخصص عمره آلاف السنين، وله جذور روحية وفلسفية. يسعى الكثير ممن يمارسونها، للحصول على الفوائد البدنية، لكن هناك أيضًا فوائد قوية لليوجا للصحة العقلية، تعرّفي عليها في السطور التاليةز
الفوائد النفسية لليوغا
هناك أنواع كثيرة من اليوجا. النوع الأكثر ممارسة بشكل عام هو هاثا يوجا، والذي يجمع بين الوضعيات الجسدية والتنفس اليقظ. يمكن لليوجا أن تحسن التوازن والمرونة ونطاق الحركة والقوة. يمكن أن تعزز أيضًا الصحة العقلية. وفقًا للعديد من الدراسات، يمكن لليوجا:
إطلاق مواد كيميائية مفيدة في الدماغ
تؤدي معظم التمارين الرياضية إلى إطلاق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة في الدماغ.
على الرغم من أن حركات اليوجا بطيئة ومنضبطة، إلا أنها ترفع معدل ضربات القلب وتجعل العضلات تعمل بجد، وتحفز إطلاق المواد الكيميائية المعززة للمزاج الجيد مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين. نتيجة لذلك، يمكن أن تجعلك اليوجا أكثر سعادة.
تخفيف الاكتئاب
تشير الدراسات إلى أن اليوجا يمكن أن تخفف من الاكتئاب. وجد الباحثون أن اليوجا يمكن مقارنتها بالعلاجات الأخرى، مثل الأدوية والعلاج النفسي. عادة ما تكون اليوجا غير مكلفة ولا تسبب نفس الآثار الجانبية مثل العديد من الأدوية، ويمكن أن تفيد حتى أولئك الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد.
الحد من التوتر
عندما أجاب الأمريكيون على استطلاع حول سبب ممارستهم لليوجا، قال 86٪ منهم إنها تساعد في التعامل مع التوتر. يمكن أن يقلّل شد العضلات وإرخائها من التوتر. قد تستفيد أيضًا من الأجواء الهادئة والموسيقى الهادئة والسلوك الإيجابي الذي نجده في معظم دروس اليوجا.
تخفيف القلق
يمكن أن تحسن اليوجا القلق. قد تكون تمارين التنفس المتضمنة في اليوجا فعالة بشكل خاص، حيث توجد علاقة بين القلق ومشكلات التنفس.
تحسين النوم
تشير الأبحاث إلى أن اليوجا يمكن أن تحسن النوم. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة لكبار السن. في إحدى الدراسات التي أجريت على المشاركين في اليوجا فوق سن الستين، أبلغ المشاركون عن زيادة في جودة وكمية نومهم. كما أنهم عززوا من نوعية نومهم.
تعزيز الحياة الاجتماعية
إذا كنت تحضرين فصل يوجا شخصيًا، فقد تستفيدين من التفاعل مع الآخرين في مجموعتك. يمكن أن تؤثر الروابط الاجتماعية بشكل إيجابي على الصحة العقلية والبدنية. كما أن التصرف بانسجام مع الآخرين، والذي يسمى أحيانًا التزامن، يحمل فوائد اجتماعية فريدة. الحركة والتنفس في نفس الوقت الذي يمنحك فيه الآخرون إحساسًا بالانتماء وتعزيز الترابط مع المجموعة.
تعزيز العادات الصحية الأخرى
إذا كنت تمارسين اليوجا، فمن المرجح أن تختاري المزيد من الأطعمة الصحية. قد تكون اليوجا أيضًا بوابة لأنواع أخرى من النشاط البدني. يمكن أن يلهمك الإنخراط مع أشخاص مهتمين بالصحة لإجراء تغييرات إيجابية أخرى في نمط الحياة.
إلى جانب هذه الفوائد، قد تكون اليوجا مفيدة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن والإقلاع عن التدخين وإدارة الأمراض المزمنة. بالطبع، قد تختلف النتائج بحسب الشخص. يمكن أن تعتمد نتيجتك على موقفك وجودة تعليماتك ونوع اليوجا التي تمارسينها.
إقرئي أيضاً:
