كيفية علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية
أضف إلى قائمتيمحتويات
تشعر بعض النساء أحيانًا بالاكتئاب دون سبب لمدّة شهر، وبعد ذلك بأيام قليلة تأتي الدورة الشهرية ويختفي الاكتئاب فورًا. ربما مررنا جميعًا بهذه التجربة، على الرغم من أننا شخصيات هادئة، لكننا أحيانًا نشعر بالغضب والاكتئاب بسبب هذه الحالة الذهنية المزعجة، والتي تسمى باكتئاب ما قبل الدورة الشهرية. فما علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية؟
اكتئاب ما قبل الحيض
الاكتئاب هو أحد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الذي يهدد حياة المرأة اليومية وسلوكياتها، وبالتالي حتى الآن غير معروف السبب الرئيسي لأعراض الدورة الشهرية بما في ذلك الاكتئاب، ولكن من بعض الأسباب المحتملة ما يلي:
- استجابة غير طبيعية للتغيرات والتقلبات في الهرمونات الأنثوية المرتبطة بالدورة الشهرية.
- انخفاض مستويات هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن التحكم في المزاج والتركيز والنوم والألم.
أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية
تظهر أعراض الاكتئاب قبل الدورة الشهرية قبل 7 إلى 10 أيام من موعد الحيض، وأحيانًا تستمرّ إلى أوّل أيام الدورة الشهرية. وتشمل أعراض اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية ما يلي:
- عدم الرغبة بأداء النشاطات اليومية أو حتى التواصل مع الاخرين.
- انخفاض الطاقة والشعور بالتعب من أي مجهود.
- الحزن بشكل مستمرّ وفقدان الشغف والأمل.
- الحاجة الشديدة في تناول الطعام.
- تقلبات في المزاج ونوبات بكاء بين الحين والآخر.
- نوبات الهلع.
- اضطرابات القلق والتوتر والغضب.
- اضطرابات في النوم والتركيز.
- التفكير بالانتحار في الحالات المتقدمة.
تشخيص اكتئاب ما قبل الحيض
يشخص الأطباء PMD أو اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية، من خلال أخذ التاريخ الطبي وفحص الأعراض والحالة النفسية لاستبعاد أي أسباب أخرى للأعراض مثل: الاكتئاب نفسه أو نوبات الهلع أو بعض الاضطرابات الجسدية والهرمونية مثل: بطانة الرحم أو ألياف الرحم أو دخول سن اليأس أو مشاكل هرمونية مختلفة .
لذلك، يمكن تشخيص اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية عند:
- ظهور بعض أعراض الاكتئاب التي ذكرناها في الفقرة السابقة.
- تأثير هذه الأعراض على أداء النشاطات اليومية.
- تلاشي هذه الأعراض بعد بدء الدورة الشهرية.
كيف تتغلبين على أعراض ما قبل الحيض؟
لا يوجد علاج محدد لهذه الحالة، ولكن يمكنك اتباع روتينك اليومي للتخفيف من أعراض التهيج السابق للحيض. وإليكِ التفاصيل في السطور التالية:
- التمسك بنمط حياة صحي من حيث النظام الغذائي، وممارسة بعض التمارين كاليوجا وتمارين الاسترخاء كل يوم.
- الابتعاد عن التدخين لأنه يمكن أن يزيد من حدّة الأعراض.
- تناول الجبن والحليب واللبن قليل الدسم يوميًا، جنبًا إلى جنب مع الفاكهة الطازجة وكمية صغيرة من المكسرات.
- التقليل من الكافيين المتواجد في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأنّ الكافيين يمكن أن يزيد القلق ومشاعر التوتر.
- تناول وجبات متعددة، وتقليل كمية الطعام في الوجبة الواحدة، وتناول المزيد من الألياف وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح، مثل البسكويت والشوكولاتة والبطاطس والمعجنات.
- شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأن الماء يطرد السموم من جسمك ويقلل من الاكتئاب والتوتر.
- التركيز على تناول الشوفان والكاجو والبيض والسبانخ والدجاج والبرتقال والموز والفشار لأنها مصدر كبير للفيتامينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها جسمك في هذه الحالة، بالإضافة إلى المساعدة على إفراز هرمون السيروتونين (الهرمون المسؤول عن السعادة في الجسم) الذي يمكن أن يوفره. بالتالي الإنسان الذي يشعر بالسعادة والرضا سيقلّل بدوره من مشاعر الألم والقلق والتوتر.
- تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية الأساسية، هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، مثل فيتامينات "ب" المركب، لأن فيتامين ب 6 يساعد الجسم على امتصاص المغنيسيوم وهو أيضًا عنصر مهم للاكتئاب، وكذلك الكالسيوم يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من أعراض الاكتئاب، ويساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل فعال، ويساعد الزنك وفيتامين هـ على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب.
كيفية علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية
يعتمد علاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية على طبيعة الدورة السابقة للحيض، وهناك عدّة طرق لعلاج الحالة النفسية قبل الدورة الشهرية وأعراض أخرى تصاحب فترة ما قبل الحيض. وتشمل خيارات العلاج ما يلي:
الدواء
يشمل الدواء ما يلي:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs): بما في ذلك فلوكستين وسيرترالين وسيتالوبرام.
- حبوب منع الحمل: يمكن استخدام حبوب منع الحمل التي تحتوي على دروسبيرينون وإيثينيل استراديول.
- الأدوية الهرمونية المطلقة لموجهة الغدد التناسلية: تشمل ليوبروليد وجوسيريلين.
- العلاج المعرفي السلوكي: يتم العلاج من خلال جلسة مع طبيب نفسي.
الأعشاب والعلاجات الطبيعية
قد يساعد تناول مستخلص نخيل ماري في تخفيف أعراض اكتئاب ما قبل الحيض وتقلب المزاج الحاد، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث والنصائح الطبية قبل استخدام أي علاجات عشبية ضرورية.
قد تساعد بعض العلاجات الطبيعية، مثل اليوجا والتحفيز الضوئي والوخز بالإبر، في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض.
تعديل النظام الغذائي
اتبعي بعض النصائح والإرشادات للتغلب على أعراض PMD ،بما في ذلك:
- التمرّن بانتظام.
- قللي من المنشطات والسكر والملح.
- تجنبي الكحول والتدخين.
- استرخي واحصلي على قسط كافٍ من الراحة.
اقرئي أيضًا:
أسباب نزول دم بعد العلاقة الزوجية بعد الدورة بعشرة أيام:
