أُصبت بنوبات من الهلع والقلق وهذه نصائحي لكِ لتحاربيها مثلي!

محتويات

جميعنا معرّضون للقلق والتوتر بحكم الضغط الذي نواجهه يومياً في العمل وفي الحياة بالإجمال مع العديد من المشاكل العائلية والإجتماعية والإقتصادية. وأنا من بين الأشخاص الذين يعانون من قلق كبير ولأنني أختبر ذلك، أتمكن من التغلّب عليه شيئاً فشيئاً… ولكي تتجنبي نوبات القلق والهلع مثلي، جئت لك اليوم ببعض النصائح العامة والشخصية، حاولي تطبيقها لكي تريحي نفسك ولا تبالغي بالتفكير بالأمور السلبية في حياتك.

 اقرئي أيضًا:

كيف اعمل جدول تنظيم الوقت اليومي

 

النوم ثم النوم

النوم هو أبسط وأفضل حل ولا يكلّفك! نعلم أنك تعانين من قلّة النوم والأرق لكن عليك أن تعي أن للنوم فوائد مهمر للصحة العامة ولمحاربة القلق والتوتر بالأخص. ضعي جدولاً لنفسك وحاولي اتباعه لكي تتمكني من أخذ قسطٍ كافٍ من النوم يومياً وراقبي كيف سيتحسن مزاجك ونسبة توترك مع الوقت.

  • من الأمور التي يمكن فعلها لتتمكني من النوم هي إطفاء الضوء بالكامل لأن الظلمة تُشعرك بالنعاس أو إذا لك تتمكني من ذلك أتركي ضوءاً خافتاً جداً. 
  • أبعدي الهاتف عن متناول يديك لكي لا يلهيم في المساء وتنامين براحة حتى أخرجيه من غرفة النوم!
  • إشربي أنواعاً مهدئة من الشاي لتنامي بسرعة وسلامٍ.

 

الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم

المغنيسيوم عنصر أساسي للمساعدة على معالجة القلق والهلع وأوجاع الرأس والأرق وصحة القلب والإمساك وقد يساعد بعض الناس على التخفيف من تشنّج العضلات! لذلك يوصي الطبيب الأشخاص الذين يعانون من القلق من تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على مغنيسيوم حوالى 400 إلى 600 ميليغرام معدّل كافٍ. 

 

التمارين الرياضية المنتظمة

من أهم العلاجات للقلق أيضاً هي الرياضة وأنصحك بها شخصياً لأنني مع القلق الذي أعيشه بسبب اللايف ستايل اليومي، الرياضة هي الوحيدة التي تريحني! عليك أن تختبري نفسك وتكتشفي ما هو نوع الرياضة الذي يريحك: قد يكون الركض والمشي أو الرياضة البدنية القوية أو اليوغا… عندما تشعرين بحالة قوية من التوتر والقلق قومي بممارسة الرياضة واكتشفي النتيجة بنفسك.

 

التخفيف من استهلاك الكافيين تدريجياً

هذه النصيحة تناسب تماماً الأشخاص الذين يتناولون الكافيين والقهوة بكميات كبيرة. عليك أن تدركي أن الكافيين هو المحفّز المباشر للقلق لأنه يجعلك متنبهة على طول! لذلك إذا كنت تعانين من القلق وتتناولين الأدوية التي تخفف منه وفي الوقت نفسه تتناولين كميات عالية من القهوة، سيزداد الأمر سوءاً. أفضل حل هو أن تستهلكي الكافيين بأقل نسبة ممكنة وتدريجياً. 

 

المواساة الذاتية 

إجلسي مع نفسك وحاولي التخفيف عن نفسك من خلال التفكير بإيجابية وعدم التفكير المفرط بالأشياء (هذا ما أفعله أنا حالياً ويريحني). إذا سمعت بخبر على السوشيال ميديا حزين وسبّب لك القلق حاولي ألّا تبالغي في التفكير به وبتحليله بل تخطّيه بسرعة وانتقلي إلى خبر آخر. أخرجي من مواقع التواصل الإجتماعي أي Log out واذهبي في جولة في السيارة واستمعي إلى الموسيقى المفرحة لتغيير مزاجك.

 

تناول الطعام الذي يحافظ على ضغط الدم المستقر

إذا لاحظتِ أنك لم تتناولي الطعام بشكلٍ كافٍ وانخفض ضغط الدم لديك، إلجئي إلى مأكولات غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والنشويات الجيدة والخضار وحاولي اعتماد الدايت الغني بالحبوب الكاملة. فنسبة القلق مرتبطة بشدّة بنوع الأكل الذي تتناولينه والذي قد يقلقك مثلاً ويمنعك من النوم! 

 

في حالات القلق القصوى إستشيري الطبيب 

عن تجربة شخصية، أُصبت بالعديد من نوبات الهلع أثناء قيادة السيارة بسبب بعض المواقف التي أغضبتني! مرّة عن مرّة لاحظت أن هذا الأمر غير طبيعي ويستدعي الإستشارة الطبية فقمت ببعض الفحوصات وتبيّن أنني لست أعاني من أي نقص في الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية (فقط نقص في الفيتامين دي مثلي مثل الكثيرين). عندما زرت الطبيب، تبيّن أنني أعاني من قلق شديد ومن نوبات هلع تصيبني بسبب هذا القلق المفرط والتفكير المبالغ بالأمور المحزنة والسلبية واضطررت إلى تناول الدواء المعالج. لذلك أنصحك باستشارة الطبيب في حال وصلت معك الأمور إلى هنا لأن الدواء مريح.

 

نصيحة شخصيّة أخيرة

بما أنني أنصحك بالعديد من الأمور التي قد لا تطبّقيها أريد أن أعلمك عن نصيحة بسيطة أصبحت أطبقها في كل مرّة أشعر بها ببعض القلق: لا تفكّري باللحظة أو الموقف أو الخبر بطريقة مبالغ بها، بل استوعبي واستدكري الأمر، دعي الأمور تحصل مثلما هي، أكملي يومك وسترتاحين صدّقيني، إنتقلي فوراً إلى مهمّة أخرى ولن تشعري حتى بأنك منزعجة. فالحياة جميلة وتستحق أن نعيشها بهدوء وبسط وسلام. 

 

اقرئي أيضاً

كيف تساعدين طفلك على تخطّي قلق الإمتحانات

scroll load icon