علاج الخوف الداخلي وإزالة الخوف من القلب

يتم تعريف الخوف على إنه شعور ناجم عن إحساس الشخض بالخطر أو التهديد، وقد يحدث نتيجة عدة أسباب أخر، ما يتسبب بحدوث تغير بالوظائف العضوية بالجسم، بالتالي يتم انتاج عنه تغير السلوك.

يتعرض الجسم لحدوث التجمد تجاه الأحداث والمخاوف لدى دخول الفرد في حالة الخوف وقد يختبر حالة الاختباء أو الهروب. في الواقع، يمكن اللجوء إلى علاج الخوف الداخلي عبر اتباع بعض الخطوات البسيطة. يوجد العديد من أنواع الخوف التي تؤثر على الصحة النفسية مثل الخوف من الزواج والخوف من الموت والعديد غيرها.

 

ما هي أهم طرق علاج الخوف الداخلي وإزالة الخوف من القلب؟

•  العلاج بالتنويم الميغناطيسيّ: يعمل هذا العلاج على برمجة الدماغ على التفكير الإيجابي ويزيل كل المعتقدات السيئة والسلبية.
•  الحديث مع شخص مقرّب: تساعد هذه الطريقة عن التكلم عن المخاوف وتفريغ القلب من الهموم والأمور التي تشغل البال.
•  العلاج النفسي: يعتبر علاج الخوف الداخلي من خلال المعالج النفسي هو أفضل طريقة للتخلص من هذه المشكلة والقضاء عليها نهائياً.
•  علم البرمجة اللغوية العصبية: حيث تساعد هذه التقنية على التعرف على كيفية عمل الدماغ بالتالي التمكن من التخلص على المخاوف التي يعاني منها المصاب بمشكلة الخوف.
•  اتباع نظام غذائي صحي: الذي يساعد على التأثير على المشاعر وتحسين عمل وظائف الجسم على أفضل وجه.
•  الإنخراط في المجتمع والعمل على مساعدة الآخرين بعملهم، بهف تعزيز الثقة بالنفس.
•  ممارسة ريضاة اليوغا والتأمل التي تساعد على تحسين الصحة النفسية والجسدية، من خلال تنظيم دقات القلب وتخفيف الخوف.
•  التنفس بعمق لدى الشعور بحالة الخوف.

 

خذي بعض الوقت

من المستحيل التفكير بوضوح عندما يغمركِ الخوف أو القلق. أول شيء يجب القيام به هو قضاء بعض الوقت حتى تتمكني من الهدوء الجسدي.

اصرفي انتباهك عن القلق لمدة 15 دقيقة عن طريق التجول في المبنى أو صنع كوب من الشاي أو الاستحمام.

 

تنفسي من خلال الذعر

إذا بدأت في الحصول على ضربات قلب أسرع أو تعرق النخيل، فإن أفضل شيء هو عدم محاربته. ابقي حيث أنت واشعري ببساطة بالذعر دون محاولة تشتيت انتباهك. ضعي راحة يدك على معدتك وتنفسي ببطء وعمق. الهدف هنا هو مساعدة العقل على التعود على التعامل مع الذعر، الذي يزيل الخوف.

 

واجهي مخاوفك

تجنب المخاوف يجعلها أكثر رعبًا. مهما كان خوفك، إذا واجهته، فيجب أن يبدأ في التلاشي. إذا شعرت بالذعر في يوم من الأيام من الدخول في مصعد، على سبيل المثال، فمن الأفضل العودة إلى المصعد في اليوم التالي.

 

تخيلي الأسوأ

حاولي تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث - ربما يكون الذعر والنوبة القلبية. ثم حاولي أن تفكري في نفسك في الإصابة بنوبة قلبية. هذا غير ممكن. سيهرب الخوف كلما طاردته أكثر.

 

لا تحاولي أن تكوني مثالية

الحياة مليئة بالضغوط، ومع ذلك يشعر الكثير منا أن حياتنا يجب أن تكون مثالية. ستحدث الأيام السيئة والنكسات دائمًا، ومن المهم أن نتذكر أن الحياة فوضوية.

 

تصوّري مكانًا سعيدًا

خذي لحظة لتغمضي عينيك وتخيلي مكانًا آمنًا وهادئًا. يمكن أن تكون صورة لك تمشين على شاطئ جميل، أو تحاضنين في السرير مع القطة بجانبك، أو ذكرى سعيدة منذ الطفولة. دعي المشاعر الإيجابية تهدئك حتى تشعري بمزيد من الاسترخاء.

 

احصلي على الدعم

وجد مشروع طول العمر أن أحد المؤشرات الرئيسية لطول عمر الأشخاص الذين واجهوا صدمة في حياتهم هو قوة علاقاتهم الاجتماعية.

هناك العديد من الأسباب لذلك. يمكن للأصدقاء والعائلة مساعدتنا في إجراء تقييم واقعي للتهديد. بدعم من الآخرين، نشعر بثقة أكبر في قدرتنا على التعامل مع القضايا. وجسديا، وجود أحد أفراد أسرته عن قرب يهدئنا ويقلل من استجابة القتال.

 

ما هي أعراض الخوف؟

• القلق والتوتر
• جفاف في الحلق والفم
• فقدان الشهية
• ازدياد نبضات القلب
• التعب والدوخة
• الإبتعاد عن الاختلاط بالآخرين

  

إقرئي أيضاً:

كل ما عليك معرفته عن الخوف من النوم

خطوات مدروسة للتغلّب على مشاعر الغضب التي ترافقك كثيراً