كيف اتغلب على الخوف والقلق نهائيًا؟
أضف إلى قائمتيتوصف المرأة عمومًا بأنها كائن حساس للغاية، إذ تتأثر بالظروف المحيطة بها وتتفاعل معها بشكل سريع. فتجدها تضحك وتبكي بسهولة بالمقارنة مع الرجل، وبالتالي رقة مشاعرها هذه هي التي جعلت منها عنوانًا للحساسية والعاطفية. ولكن، قد تبالغ المرأة في بعض الأحيان في مشاعرها عن غير قصد، لاسيما عندما يتعلّق الأمر بالخوف والقلق فتسأل "كيف اتغلب على الخوف". فيؤثر ذلك سلبيًا على حياتها وصحتها النفسية والجسدية. لذلك تطرح الكثير من النساء السؤال التالي: كيف اتغلب على الخوف والقلق؟
كيف اتغلب على الخوف والقلق نهائيًا
إنّ الخوف هو شعور طبيعي ينتاب الجميع إنما بدرجات. ومتى زاد هذا الخوف عن حدّه، فإنه يصبح هاجسًا أمام المرأة وعثرة أمام متابعة حياتها بشكل طبيعي. إليك بعض التلميحات التي ساعدتني شخصيًا في التغلب على مشاعر الخوف والقلق:
واجهي مخاوفك
كثيرًا ما نسمع هذه النصيحة للتغلّب على مخاوفنا. وبالرغم من أنها صحيحة ولكنها تبدو مستحيلة بالنسبة إلى شخص يشعر بالخوف من شيء معيّن في حياته. على سبيل المثال، لا يُمكن أن نقول لامرأة تخاف من اعتلاء المسرح أن تلقي خطابًا أمام المئات من الأشخاص. واجهي مخاوفك شيئًا فشيئًا وبصبر. إذا كنت تخافين مثلاً من الحيوانات، فاجلبي مثلاً سمكة صغيرة إلى منزلك وحاولي الاعتناء بها، ثم عصفورًا، وقومي بزيارة إلى حديقة الحيوانات حتى لو اكتفيت برؤية الحيوانات الأليفة فقط.
تخيّلي سيناريو إيجابيًا
كيف اتغلب على الخوف من حصول الأسوأ؟ هذا السؤال الذي يشغل بال النساء جدًا. والإجابة هي: تخيّلي دائمًا السيناريوهات الإيجابية. لنفترض مثلاً أنه عليك إلقاء كلمة أمام عدد من الأشخاص، تمرّني على ذلك جيدًا وتخيلي أن الكل سيصفق لك ويُعجب بشخصيتك وإلقائك وحاولي أن تتأثري بهذه التخيلات بمشاعر إيجابية وسعيدة.
اقتنعي أنك لست مثالية
يأتي الخوف والقلق في كثير من الحالات نتيجة الخوف من الفشل أو الوقوع في الخطأ أو نتيجة الخوف من رأي الآخرين وسخريتهم. اعلمي أنّ الشخص المثالي غير موجود وأن الخطأ ضروري لتحسين النفس، وابتعدي عن الأشخاص الذين يزعجونك ويسببوا لك الطاقة السلبية.
حددي مصدر خوفك
يمكن أن يساعدك فهم سبب خوفك في اتخاذ خطوات لمعالجته. يمكن أن يشمل ذلك استكشاف التجارب أو الصدمات السابقة، أو فحص أفكارك ومعتقداتك، أو تحديد المحفزات.
تحدّي الأفكار السلبية
غالبًا ما ينطوي الخوف على أنماط التفكير السلبية، مثل التفكير الكارثي أو الأفكار المعممة بشكل مفرط. من خلال تحدي هذه الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر توازناً وواقعية، يمكنك تقليل مخاوفك.
مارسي اليقظة
اليقظة الذهنية تتضمن التركيز على اللحظة الحالية وتقبل أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل تأثير الخوف وزيادة المرونة.
استخدمي علاج التعرض
يتضمن علاج التعرض تعريض نفسك تدريجيًا وعن قصد لمصدر خوفك في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. يمكن أن يساعدك هذا في التغلب على خوفك من خلال تعلم أنه يمكنك التعامل مع الموقف وأنه ليس مخيفًا كما كنت تعتقدين.
اطلبي الدعم
التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يوفر مساحة آمنة لاستكشاف مخاوفك ومعالجتها. يمكنهم أيضًا تزويدك بإستراتيجيات التأقلم والدعم لمساعدتك في التغلب عليها. حاولي قدر الامكان تجنّب الوجود مع الأشخاص السلبيين الذين قد يجعلون أمر خوفكِ أكثر سوءًا وحدية.
كيف يمكن علاج الخوف من المشاجرات؟
ما هي اسباب الخوف
الخوف هو استجابة عاطفية شائعة يمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من العوامل. إنها استجابة طبيعية وضرورية في كثير من الأحيان للخطر أو التهديد، ويمكن أن تكون بمثابة أداة قيمة للحفاظ على الذات. ومع ذلك، يمكن أن يكون الخوف أيضا غير عقلاني وساحقًا، ويمكن أن يتداخل مع الحياة اليومية إذا لم تتم إدارته بشكل مناسب.
في ما يلي بعض اسباب الخوف الشائعة:
الصدمة
يمكن أن تترك الأحداث المؤلمة، مثل سوء المعاملة أو الحوادث أو الكوارث الطبيعية، تاثيرات دائمًا على نفسية الشخص وتسبب له الخوف والقلق بعد فترة طويلة من مرور الحدث.
الرهاب
الرهاب هو مخاوف شديدة وغير عقلانية من أشياء أو مواقف أو أنشطة محددة، مثل المرتفعات أو العناكب أو الطيران. يمكن أن تكون هذه المخاوف شديدة لدرجة أنها تتداخل مع الحياة اليومية وقد تتطلب العلاج لإدارته.
علم الوراثة
يمكن توريث الخوف والقلق من خلال علم الوراثة، وقد يكون بعض الناس أكثر عرضة لتجربة هذه المشاعر بسبب تاريخهم العائلي.
السلوك المتعلم
يمكن أن يكون الخوف سلوكًا متعلمًا ينتقل عبر الأجيال أو يكتسب من خلال التجارب الشخصية. على سبيل المثال، قد يطور الطفل الذي ينشأ في بيئة يخاف فيها والداه باستمرار استجابة مماثلة.
الحالات الطبية
يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو أمراض القلب، أحاسيس جسدية تحاكي أعراض الخوف، مما يؤدي إلى القلق والذعر.
تعاطي الممنوعات
يمكن أن يسبب تعاطي الممنوعات تغييرات في الدماغ تؤدي إلى القلق والخوف، ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تفاقم المخاوف والرهاب الحاليين.
الحديث السلبي عن النفس
يمكن أن يخلق الحديث السلبي عن النفس، أو عادة التحدث إلى الذات بطريقة سلبية ونقدية، دورة تحقق ذاتها من الخوف والقلق.
العوامل البيئية
يمكن أن تسهم العوامل البيئية، مثل الضوضاء أو التلوث أو نقص الدعم الاجتماعي، في مشاعر الخوف والقلق.
عدم اليقين
يمكن أن يؤدي عدم اليقين بشأن المستقبل، مثل الأمن الوظيفي أو الاستقرار المالي أو صحة الأحباء، إلى مشاعر الخوف والقلق.
المعتقدات الشخصية
يمكن أن تثير المعتقدات الشخصية، مثل المعتقدات الدينية أو السياسية، الخوف والقلق في بعض الأحيان، خاصة إذا تم تحدي تلك المعتقدات أو تهديدها.
من المهم ملاحظة أن الخوف يمكن أن يظهر بشكل مختلف في أشخاص مختلفين، وما قد يجده شخص ما خائفا، قد لا يجده شخص آخر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الخوف متكيفًا وغير متكيف. الخوف التكيفي هو استجابة طبيعية لتهديد أو خطر حقيقي، ويمكن أن يساعدنا في اتخاذ الإجراءات المناسبة لحماية أنفسنا. الخوف غير التكيفي، من ناحية أخرى، هو خوف مفرط أو غير عقلاني يتداخل مع الحياة اليومية ويمكن أن يؤدي إلى سلوك التجنب والعواقب السلبية الأخرى.
اقرئي أيضًا:
