كيفية علاج الغضب بخطوات بسيطة
أضف إلى قائمتيالغضب شعور طبيعي يحسّ به جميع الناس، لكن تكمن المشكلة في علاج الغضب وفي السيطرة عليه، لأننا إذا لم نفعل، سيوصلنا إلى مراحل خطيرة. فكما نشعر بالحزن والفرح والإكتئاب، كذلك نشعر بالغضب الذي ينتج كردة فعل تجاه ما يحدث حولنا فنعاني مثلاً من الغضب في حياتنا مع أطفالنا أو على الطريق وسط حركة المرور الكثيفة، ولكن الاهم هو أن نعرف كيف نسيطر على هذا الغضب وأن نتعامل معه بإيجابية لأننا اذا لم نفعل ذلك، سنضر بصحتنا وعلاقاتنا مع الاّخرين.
كيفية علاج الغضب بخطوات بسيطة
من الطبيعي أن نمر بحالات غضب شديدة من جراء التعرض لبعض المواقف، ومشاعر الغضب هي مشاعر طبيعية للغاية وجميعنا نتعرض لمثل هذه المشاعر، لذلك لابد من التعرف كيفية علاج الغضب بخطوات بسيطة.
هذه أبرز النصائح التي تساعدكِ في علاج الغضب والسيطرة عليه:
التفكير قبل التحدث
من الأمور التي يجب التحلي بها في مواقف الغضب نذكر التفكير قبل التحدث، ففي حالات الغضب يمكن أن يتلفظ الإنسان ببعض الكلمات التي قد تسبب للطرف المقابل الكثير من الإنزعاج، لذلك من الأفضل في مواقف الغضب يجب السكوت لبضعة ثواني والتفكير بالتالي بكل كلمة قبل قولها، لذلك فمن أهم النصائح التي نقدمها لكِ في مثل هذه الحالات هي أهمية التفكير قبل التحدث وقبل قول أي كلمة، وبالإعتياد على هذه الخطوة سوف تصبحي قادرة على إدارة غضبكِ وبالتالي على الحد من الأثار الجانبية من جراء تصرفات الإنسان التي يقوم بها بفترة غضبه والتي يمكن أن تتصف بالتصرفات اللاوعية.
الحصول على قسط من الراحة
عند التعرض لحالات غضب شديدة ومستمرة فذلك يعني أن الإنسان يعيش حالة نفسية صعبة لذلك لابد له من الحصول على الراحة الكافية، فالإنسان بمرحلة معينة من حياته يمر بالكثير من الضغوطات النفسية الصعبة وهذا ما يجعله يشعر بحالات غضب شديدة ويكون من الصعب عليه بالتالي التعامل مع هذه المشاعر، وبالتالي فإن مشاعر الغضب التي يتعرض لها الإنسان من شأنها أن تسبب له الكثير من المشكلات وخصوصًا على مستوى العلاقات الاجتماعية، لذلك يجب أخذ فترة من الراحة كأخذ فرصة من العمل مثلاً وبالتالي بغية الترفيه عن النفس وبغية وضع حد لمشاعر الغضب.
تحديد الحلول الممكنة
من ضمن الأمور التي يجب القيام بها عند التعرض لحالات غضب نذكر تحديد الحلول الممكنة، فالإنسان هو من يساعد نفسه بنفسه، لذلك إذا كنتِ تعانين من مشكلة سرعة الغضب فعليكِ القيام بتحديد الحلول الممكنة الخاصة بكِ، فمثلاً عليكِ أن تبحثن عن الأمور التي تجعلكِ سعيدة كالقيام بممارسة التمارين الرياضية وبعض تمارين الإسترخاء، أو الرقص مثلاً، الإستماع للموسيقى، وغيرها من النشاطات، لذلك ننصحكِ بحالات غضبكِ أن تقومي بالنشاطات التي تجعلكِ تشعري بالراحة النفسية والطمأنينة عند التعرض لحالات غضب شديدة ومستمرة.
التحدث مع الأخرين
في أوقات الغضب يجب أن يجد الإنسان الشخص المناسب بغية التحدث معه وبالتالي بهدف إفراغ مشاعر الغضب، فهذه الخطوة هي ضرورية جداً وخصوصًا بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة أثناء فترة غضبهم.
كما أن التحدث مع الأخرين من الخطوات الضرورية عندما يكون الإنسان يمر بفترات حياتية صعبة للغاية أو في فترة شعوره بالغضب، كما يمكن الإستعانة بطبيب نفسي في هذه المراحل فالتحدث مع الطبيب النفسي يساعد كثيراً على تخطي مشاعر الغضب والعصبية.
ممارسة التمارين الرياضية
- مارسي الرياضة لان ذلك سيقلل من الضغط العصبي الذي يسببه لكِ الغضب، وإذا كنت تشعرين بغضب شديد، مارسي الجري او المشي السريع.
حل المشاكل التي تسبب الشعور بالغضب
- حاولي أن تجدي حلاً للمشكلة التي تواجهينها بدل من أن تضخمي الأمور، تحدثي دائماً مع نفسك وتذكري دائماً أن الغضب سيزيد الأمر سوءاً ولن يحل شيئاً.
تغيير بعض العادات
- يجب أن تضيفي عادات جديدة إلى حياتك، فبهذه الطريقة تكسرين الروتين الذي ممكن أن يكون أحياناً سبباً لهذا الغضب.
فأحيانًا تكون بعض عاداتنا التي نقوم بها بشكل يومي هي من ضمن الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نشعر بالغضب، لذلك علينا البحث عن عاداتنا السيئة التي تعتبر هي من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالغضب، فمثلاً يجب الإبتعاد عن الأشخاص السلبيين.
ممارسة تمارين التأمل والإسترخاء
- إن التأمل والإسترخاء هما عنصران اساسيان في ادارة الغضب، لذا تعلمي تقنيات التنفس وحاولي تهدئة نفسك، فذلك دليل على أنك قادرة على الإنضباط الذاتي وليس أبداً علامة ضعف.
عدم جعل الغضب عادة
- يجب أن تنتبهي ما إذا كان الغضب أصبح عادة في حياتك كشرب كوب من الماء، الإستيقاظ باكراً، تنظيف الأسنان. ولذلك، أعيدي النظر وفكري بوعي لأنك إذا فعلت، سينتصر الوعي على عاداتك وبمعنى اّخر سيقضي على غضبك.
وأخيراً، إن علاج الغضب ليس بالأمر الصعب، خاصةً عندما تعالجين الأمور بواقعية ومن دون تضخيم. فكري دائماً هل ستُحَل المشكلة إذا استمريتِ بالغضب؟ في النهايه، أنت تقررين.
اقرئي أيضاً:
