كيف تتخلصين من الاكتئاب والحزن والقلق؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
مَن منا لا يعاني أحياناً من الإكتئاب؟ الإكتئاب هو شعور برفض الاّخرين والوحدة والحزن وعدم القدرة على التحرك. وهو مرض نفسي يمكن أن يصيب أيّاً منا، وذلك طبعاً لأسباب عديدة، ممكن أن تكون نتيجة صدمة عاطفية أو في العمل أو مشاكل معينة في حياتك. لكن هل تعلمين كيف تتخلصين من الاكتئاب والحزن والقلق؟ إليك بعض النصائح التي ممكن أن تساعدك لتخرجي من هذه الحالة الصعبة التي تمرين بها:
كيف تتخلصين من الاكتئاب والحزن والقلق؟
كيف تتخلصين من الاكتئاب والحزن والقلق
اطلبي المساعدة المهنية
إذا كنت تعانين من الاكتئاب أو الحزن أو القلق، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من مقدم خدمات الصحة العقلية مثل المعالج أو الطبيب النفسي. يمكن لهؤلاء المهنيين العمل معك لوضع خطة علاج فردية قد تشمل العلاج بالكلام أو الدواء أو مزيج من الاثنين معًا.
ممارسة الرعاية الذاتية
يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تعزز الرفاه البدني والعاطفي في تقليل أعراض الاكتئاب والحزن والقلق. قد يشمل ذلك ممارسة الرياضة بانتظام، أو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، أو الحصول على قسط كاف من النوم، أو ممارسة الذهن أو التأمل، أو الانخراط في أنشطة إبداعية.
التواصل مع الآخرين
يمكن أن يساعد بناء علاقات إيجابية والحفاظ عليها مع العائلة والأصدقاء في مكافحة مشاعر الوحدة والعزلة. يمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعة دعم أو المشاركة في الأنشطة المجتمعية أيضًا شعورًا بالاتصال والانتماء.
الحد من التعرض للضغوطات
على الرغم من أنه قد لا يكون من الممكن القضاء على جميع مصادر الإجهاد، إلا أن اتخاذ خطوات للحد من التعرض للضغوطات يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والحزن والقلق. قد يشمل ذلك وضع حدود للعمل أو العلاقات، وتعلم قول لا عند الضرورة، وممارسة تقنيات الاسترخاء.
تحدي الأفكار السلبية
يمكن أن تسهم الأفكار السلبية والحديث عن النفس في مشاعر الاكتئاب والحزن والقلق. يمكن أن يساعد تعلم تحديد هذه الأفكار وتحديها في تغيير المنظور وتحسين المزاج. قد ينطوي ذلك على إعادة صياغة الأفكار السلبية إلى أفكار أكثر إيجابية وواقعية أو ممارسة الامتنان للأشياء الجيدة في الحياة.
تحديد أهداف قابلة للتحقيق
يمكن أن يوفر تحديد الأهداف وتحقيقها، مهما كانت صغيرة، شعورا بالإنجاز ويعزز احترام الذات. قد يتضمن ذلك تقسيم الأهداف الأكبر إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة أو طلب الدعم من مدرب أو معالج للمساعدة في تحديد الأهداف والعمل من أجلها.
طلب الدعم الاجتماعي
يمكن أن يساعد طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة، أو المشاركة في مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو غرف الدردشة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والحزن والقلق على الشعور بوحدة أقل في صراعاتهم. يمكن أن يوفر ذلك مساحة آمنة ومريحة لمناقشة المشاعر وتلقي الدعم من الآخرين الذين قد يمرون بتجارب مماثلة.
الدواء
في بعض الحالات، قد يكون الدواء ضروريا للمساعدة في إدارة أعراض الاكتئاب والحزن والقلق. يمكن وصف مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق ومثبتات المزاج من قبل أخصائي الصحة العقلية للمساعدة في تحقيق التوازن بين كيمياء الدماغ وتخفيف الأعراض. ولكن، ما هي أضرار أدوية الاكتئاب على المدى البعيد
من المهم ملاحظة أنه لا يوجد علاج واحد أو حل سريع للاكتئاب والحزن والقلق. بدلًا من ذلك، تتطلب إدارة هذه الحالات الالتزام بمجموعة من آليات التكيف وخيارات العلاج، فضلا عن دعم الأصدقاء والعائلة والمهنيين الطبيين. من المهم أيضا التحلي بالصبر مع نفسك وفهم أن التقدم قد يكون تدريجيا، وقد تحدث نكسات. ومع ذلك، مع مرور الوقت والجهد، يمكن للأفراد تعلم إدارة أعراضهم وعيش حياة مرضية.
كيف يمكن أن تساعد الأنشطة الرياضية في التغلب على الاكتئاب
ثبت أن الانخراط في النشاط البدني، بما في ذلك الرياضة، له تأثير إيجابي على الصحة العقلية ويمكن أن يكون أداة فعالة لإدارة أعراض الاكتئاب. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المنتظمة والنشاط البدني إلى زيادة إنتاج الإندورفين، وهي المواد الكيميائية الطبيعية "الشعور بالرضا" في الجسم والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
في ما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد بها الرياضة في التخلص من الاكتئاب:
يحسن المزاج
يمكن أن يساعد النشاط البدني في إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب. يمكن أن يوفر الانخراط في الرياضة أيضًا شعورًا بالإنجاز ويوفر فرصة للتفاعل الاجتماعي الذي يمكن أن يزيد من تحسين المزاج.
يقلل من التوتر
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والنشاط البدني في تقليل مستويات التوتر عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين وتقليل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أيضا في تعزيز الشعور بالاسترخاء وتوفير منفذ للإحباط المكبوت.
يعزز احترام الذات
يمكن أن تساعد المشاركة في الألعاب الرياضية في تعزيز احترام الذات والثقة، خاصة عند تحقيق الأهداف أو تحسين الأداء. يمكن أن يكون هذا مفيدا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب والذين قد يشعرون بتدني قيمة الذات أو احترام الذات.
يوفر إحساسًا بالهدف
يمكن أن يوفر الانخراط في الرياضة إحساسًا بالهدف والمعنى، والذي يمكن أن يكون مهما بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الذين قد يشعرون باليأس. يمكن أن يوفر تحديد الأهداف والعمل من أجلها من خلال الرياضة شعورا بالإنجاز والتوجيه.
يقدم منفذًا اجتماعيًا
يمكن أن تكون الرياضة طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد والاختلاط بالآخرين. يمكن أن يكون هذا مفيدا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب والذين قد يشعرون بالعزلة أو الانفصال عن الآخرين. يمكن أن يوفر كونك جزءا من فريق أو الانضمام إلى دوري رياضي شعورًا بالمجتمع والدعم.
يوفر إلهاء
يمكن أن يوفر الانخراط في الرياضة إلهاء صحيًا عن الأفكار والمشاعر السلبية المرتبطة بالاكتئاب. يمكن أن يساعد التركيز على النشاط البدني في إبعاد التركيز عن الأفكار السلبية وتعزيز عقلية أكثر إيجابية.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن الرياضة يمكن أن تكون مفيدة في إدارة الاكتئاب، إلا أنها ليست بديلًا عن العلاج المهني. إذا استمرت أعراض الاكتئاب، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تقديم دعم وتوجيه إضافيين.
اقرئي أيضاً:
