أفضل نظام غذائي في رمضان للحفاظ على الرشاقة
أضف إلى قائمتيمحتويات
تبر الصوم خلال شهر رمضان المبارك فرصة جيدة من أجل تعديل وتصحيح العادات الغذائية الخاطئة وإتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن. يساعد الصوم على علاج العديد من الأمراض الصحية والتخلص من الدهون والوزن الزائد.
يساعدك أفضل نظام غذائي في رمضان على المحافظة على رشاقتك خلال هذا الشعر وعلى عدم كسب كيلوغرامات زائدة بسبب كثرة العزومات وتناول والوجبات في وقت متأخر من الليل.
أفضل نظام غذائي في رمضان للحفاظ على الرشاقة
خلال شهر رمضان تخاف المرأة من زيادة وزنها بسبب الأطعمة التي يتم تقديمها على سفرة رمضان، لذلك تبحث عن أفضل نظام غذائي يساعدها على الحد من زيادة وزنها.
لذلك يقدم لكِ موقع يومياتي قواعد أفضل نظام غذائي في رمضان للحفاظ على الرشاقة :
يحتاج الصائم لإتباع نظام غذائي متوازن وصحي ومتكامل، لتحسين الصحة والتمكن من أداء فروضه وواجباته الدينية دون متاعب صحية.
يجب أن يهتم الصائم بالنظام الذي يتبعه هذه الفترة ويحرص على احتوائه على كافة العناصر الغذائية الأساسية، والتي تشمل:
- الكربوهيدرات.
- البروتينات.
- الدهون.
- الفيتامينات.
- الأملاح المعدنية.
- المياه.
يحتاج جسم الإنسان السليم كل يوم 50% إجمالي سعرات حرارية مصدرها الكربوهيدرات، 20% من البروتينات و30% من الدهون. هذا الأمر لا يختلف في شهر رمضان عن أيام السنة العادية، حيث يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتبع على المركبات الغذائية الأساسية مع البساطة والتنويع بالمصدر قدر الإمكان.
حيث عليك التقليل من إجمالي السعرات الحرارية في رمضان حيث أن المجهود البدني يقل طوال النهار وبالتالي تقل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
أهم القواعد التي تجنبك السمنة في رمضان
بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي في رمضان صحي وسليم ومتوازن، يجب إتباع أسلوب لتجنب السمنة خلال شهر رمضان، من خلال القواعد التالية:
- تكون وجبة الإفطار والسحور متوازنة.
- يجب ان تكون وجبة الإفطار خفيفة وتحتوي على المركبات الغذائية الأساسية.
- البدء بتناول التمر.
- شرب لبن أو الماء أو العصير قبل صلاة المغرب.
- إحتواء وجبة الإفطار على أطعمة سهلة الهضم والامتصاص.
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي الألياف، لأنها تضفي شعوراً سريعاً وطويلاً بالشبع.
- تناول الفيتامينات والمعادن في الخضار والفواكه الطازجة والمجففة.
- التقليل من الأطعمة المقلية.
- الاهتمام بالسلطة.
- ينصح أن تكون وجبة السحور الوجبة الرئيسية، حيث يمكن تناول الفول المدمس ومعظم البقوليات والحليب ومشتقاته.
- شرب السوائل ما بين وجبة الإفطار والسحور.
النظام الغذائية التي يمكن الإعتماد عليها خلال شهر رمضان
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنكِ الإعتماد عليها خلال شهر رمضان بهدف التخلص من الوزن الزائد، وبهدف الوقاية من زيادة الوزن، لذلك لابد من التعرف على الأنظمة الغذائية التي تساعد على الوقاية من زيادة الوزن، ومن الأنطمة الغذائية التي يمكن الإعتماد عليها نذكر لكِ منها ما يلي:
وجبة السحور
يظن البعض من أن وجبة السحور قد تسبب حدوث زيادة في الوزن خلال شهر رمضان، إلا أن وجبة السحور لا تسبب هذه الزيادة في الوزن إذ يمكن الحصول على وجبات خفيفة صحية وقليلة بالسعرات الحرارية، ومن الأطعمة التي يمكنكِ الإعتماد عليها بهدف الحد من زيادة الوزن خلال شهر رمضان:
-الحبوب الكاملة، كالأرز البني، خبز الشوفان، إذ أن هذه الأطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أن هذهِ الأطعمة لا تسبب حدوث زيادة في الوزن.
-تناول الخضروات والفواكه، تعتبر الخضروات والفواكه من ضمن الأطعمة التي يمكن تناولها على السحور، ومن الأطعمة التي يمكن تناولها نذكر الخيار، التفاح، الخس، البطيخ.
-الحصول على كمية مناسبة من البروتينات، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين نذكر البيض، اللبن، المكسرات، جميع هذهِ الأطعمة يمكنكِ تناولها على السحور فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أن هذهِ الأطعمة لا تسبب حدوث زيادة في الوزن.
-الدهون الصحية، هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة كما أنها لا تسبب حدوث زيادة في الوزن.
وجبة الإفطار المتكاملة
يجب الحصول على وجبة إفطار متكاملة بهدف المحافظة على وجود نسبة الفيتامينات بالجسم، ومن جهة أخرى يتم المحافظة على ثبات الوزن، ومن وجبات الإفطار التي يمكنكِ الإعتماد عليها نذكر منها:
-تناول ثلاث حبات من التمر.
-كوب من الماء.
-ومن ثم الحساء.
-وبعد ذلك صحن الفتوش.
-ومن ثم تناول وجبة صحية غنية بالبروتين، ككمية قليلة من الأرز ومن ثم إضافة قطعة واحدة من اللحم أو الدجاج.
-بعد تناول وجبة الإفطار يجب الإكثار من شرب المياه والسوائل.
نصائح لمنع زيادة الوزن خلال شهر رمضان
خلال شهر رمضان يجب الإنتباه لبعض النصائح والإرشادات التي تمنع حدوث زيادة في الوزن، لذلك يجب التقيد بما يلي:
-يجب الحد من تناول الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
-يجب الإكثار من تناول المياه والسوائل.
-الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية.
إقرئي أيضًا:
