رجيم الزبادي لخسارة الوزن الزائد بسرعة
أضف إلى قائمتيمحتويات
ظهرت في الأعوام الأخيرة الكثير من الأنطمة الغذائية والدايت للتخسيس بسرعة وخسارة الكيلوغرامات الزائدة والدهون المتراكمة في الجسم، ومن بين أشهر هذه الأنظمة والأكثرها شيوعًا هي رجيم الفواكه، رجيم العصائر، الكيتو دايت والديتوكس و رجيم الزبادي .
تسعى أغلبية السيدات لتحقيق الرشاقة والتمتع بجسم ممشوق و خسارة الوزن الزائد، لذا يمكنك اللجوء إلى إتباع رجيم الزبادي السريع المفعول لفقدان الوزن خلال أيام قليلة.
ما هو رجيم الزبادي ؟
يوصف الزبادي عادةً على أنه واحد من الأطعمة المغذية والصحية ويعرف إن يجعلك تشعرين بالشبع وعدم الإكثار من تناول الطعام، مما يحفز عملية خسارة الوزن. كما يتمتع الزبادي بمكونات غذائية فريدة من نوعها وبالقدرة على حرق الدهون، الحفاظ على العضلات وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
ما هي فوائد رجيم الزبادي للتخسيس وعدد السعرات الحرارية في الزبادي؟
يساعد رجيم الزبادي على حرق الدهون وتقليل الوزن، من خلال تناول 3 وجبات منه في اليوم. عدد السعرات الحرارية في كوب من الزبادي الكامل الدسم هو 141 سعرة حرارية، أما الوحدات الحرارية في كوب من الزبادي الخالي الدسم هي 114.
يحتوي 155 غرام من اللبنة على حوالي 105 وحدة حرارية، بينما يحتوي كوب من اللبن الرائب على 99 سعرة حرارية فقط.
ما هي مدى فعالية رجيم الزبادي؟
يختلف مدى استجابة رجيم الزبادي بناءاً على العديد من العوامل، ومن أهمها معدل حركة الشخص، الوزن قبل الرجيم،ممارسة التمارين الرياضية أو عدمها، كمية السعرات التي يتناولها الشخص مع الرجيم وأسلوب حياته.
إذًا يعد هذا الرجيم مثالي للتخسيس السريع وهو من أكثر أنواع الرجيم الشائعة تحت فئة رجيم الطوارئ، أي الهادفة لخسارة الوزن بسرعة. كما عليك أن تعلمي أن أي نوع رجيم سريع لخسارة 5 كيلوغرامات خلال فترة قصيرة، هو حالة مؤقتة لا يمكن الإستمرار بها لفترة طويلة وحيث يجب من بعدها إتباع حمية غذائية وأسلوب حياة صحي وسليم، لمنع كسب الوزن من جديد.
وصفات الزبادي لخسارة الوزن
استخدميه بدلًا من القشدة الحامضة
بدلًا من تصدر سلطات الفلفل الحار والفاهيتا والتاكو بالقشدة الحامضة، اخلطي بعض الزبادي اليوناني مع توابل الكزبرة والتاكو للحصول على بعض النكهة المضافة واستخدميها بدلا من ذلك. (إذا لم يكن لديك التوابل في متناول اليد، فإن استخدام الزبادي العادي سيظل طعمه رائعا.) لن توفر لك هذه المقايضة البسيطة السعرات الحرارية والدهون فحسب، بل ستضيف بعض البروتين الإضافي إلى طبقك أيضا!
حوّلي الزبادي إلى كريمة
على الرغم من أن التثليج ليس "صحيًا" تمامًا، إلا أنه يمكنك صنع نسخة أقل تسمينًا بمساعدة الزبادي اليوناني. عند استخدامها بدلاً من كريمة الزبدة أو الجبن الكريمي، يمكن للقاعدة المنعشة أن تخفض أطنانًا من السعرات الحرارية والدهون من الوصفات القياسية. لعمل دفعة، امزجي كوبًا من الزبادي اليوناني العادي، وملعقة كبيرة من خلاصة الفانيليا، ونصف كوب من مسحوق السكر المنخول في وعاء كبير. (يعتمد مقدار ما تستخدمينه على مدى حلاوة الزينة التي تريدينها.)
اخفقي المكونات معًا حتى تتكاثف قليلاً ثم ضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة تقريبًا، للسماح لها بالتكاثف أكثر.
أضيفيه إلى عصير
هناك مليون طريقة لصنع عصير ومليون مكون وتركيبة مختلفة يمكنك استخدامها لإنشاء رشفة لذيذة ونحيف. ولكن إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، فيجب أن يتضمن عصيرك التالي الزبادي - خاصة إذا كان برنامجك النحيف يميل إلى ترك بطنك يتذمر. وفقا لدراسة جديدة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن المشروبات السميكة - مثل العصائر القائمة على الزبادي - تجعل الناس يشعرون بالشبع والأطول، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
للتوصل إلى هذه النتيجة، صنع الباحثون العصائر مع مختلف السعرات الحرارية والسماكة. ومن المثير للاهتمام بما فيه الكفاية، أفاد المشاركون في الدراسة أنهم يشعرون بالشبع بعد احتساء مشروب سميك يحتوي على 100 سعر حراري من أولئك الذين احتسوا مشروبا رقيقا يحتوي على 500 سعر حراري.
اخبزي كعكة الجبن الأفضل لك
كعكة الجبن التقليدية مصنوعة من رطلين من الجبن الكريمي. رطلان! تتطلب الوصفات الكلاسيكية أيضًا كوبًا واحدًا من السكر المحبب وكوبًا من القشدة الحامضة، وهو ما يشبه طنًا من السكر والدهون! لصنع حشوة تشيز كيك صحية - دون التضحية بالنكهة - امزجي كوبين من الزبادي اليوناني مع كوب من العسل وبيضتين كبيرتين وملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا وقليل من الملح. اخبزي بقية الوصفة المعتادة، ولكن راقبي الكعكة عن كثب بمجرد وضعها في الفرن. قد تتسبب مقايضة المكونات في طهيها بشكل أبطأ أو بسرعة أكبر من المعتاد اعتمادًا على وصفتك.
إقرئي أيضاً:
