نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن بين الممنوع والمسموح
أضف إلى قائمتيمحتويات
يصوم كل المسلمين حول العالم خلال شهر رمضان المبارك، بحيث أن هذا الصوم هو فرض وواجب على الإيلام ويجب إتمامه. يجهل الكثير من الأشخاص أن الصوم يتمتع بالكثير من الفوائد الصحية على الجسم، لكن عدم إتباع نظام غذائي صحي وسليم خلال هذا الشهر، يمكن أن تسبب لك بزيادة الوزن، لذلك لابد من التعرف على نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن.
نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن
خلال شهر رمضان هناك العديد من الأطعمة الدسمة التي يتم وضعها على سفرة رمضان، لذلك تخاف المرأة من إحتمالية زيادة وزنها، لذلك فإنها تبحث عن جميع الطرق التي تساعدها على الحد من زيادة وزنها خلال شهر رمضان، وعادةً ما تلجأ المرأة لإتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية خلال شهر رمضان.
يمكنك إتباع أفضل نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن ، والتقليل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم للحفاظ على الرشاقة هذا الشهر وعدم كسب الوزن. يساعد الصيام على تحسين مستوى ضغط الدم، الكوليسترول وتحسين الحساسية للإنسولين.
يمكن أن ينقص نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن بعض العناصر الغذائية الضرورية للجسم، الأمر الذي قد يسبب بالإرهاق والصداع والدوخة. لذلك يجب يجب تناول الأطعمة الصحية والتخلّص من العادات الغذائيّة السيّئة، كما يجب أن تكون الوجبات خفيفة والكمية أقل من المعتاد.
يجب أن يحتوي أفضل نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن والمحافظة على الرشاقة على الخضار، الفواكه، منتجات الحليب، الحبوب، اللحوم، الخبز وإعتدال بكمية الاطعمة التي تحتوي على السكر والدهون.
وجبة السحور:
يجب أن تزود وجبة السحور الجسم بالطاقة طيلة اليوم. ويجب أن تحتوي على الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية، مثل:
- الأرز
- الشوفان
- الفاصولساء
- الفول
- الفواكه
- الخضار
كما يجب شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية والإبتعاد عن الكافيين والمشروبات الغازية.
وجبة الإفطار:
يجب أن تبدأ وجبة الإفطار باللبن او الماء والتمر، فيساعد التمر على تخفيف الشعور بالجوع وعلى الحد من كمية الطعام المتناولة، كما إنه يساعد على استرجاع مستويات السكر والأملاح في الجسم.
أطعمة يجب تجنّبها على وجبة الإفطار
- الأطعمة المقليّة
- الأطعمة عالية السكريات والدهون
أطعمة يجب تناولها على وجبة الإفطار
- الأطعمة المشوية
- السلطة
- الخضار المشوية أو المسلوقة
- مشتقات الحليب
- الحبوب
- اللحوم
نصائح تساعدكِ على إنقاص الوزن في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يمكنكِ الإعتماد عليها بهدف إنقاص الوزن في رمضان وبهدف تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تسبب بحدوث زيادة ملحوظة في الوزن، لذلك سوف نقدم لكِ أهم نصائح تساعدكِ على إنقاص الوزن في رمضان:
تجنب الشبع لدرجة التخمة
فبهدف إنقاص الوزن خلال شهر رمضان لابد من تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها، فكلما أصبحت كمية الطعام قليلة كلما زادت إحتمالية التخلص من الوزن الزائد، لذلك عند الوصول لمرحلة مريحة من الشبع يجب التوقف عن تناول الطعام فهذهِ الخطوة تساعدكِ يوماً بعد يوم على التخلص من الوزن الزائد وعلى التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
كما يجب عدم الإفراط في تناول وجبات الطعام بعد الإفطار، ويجب تقسيم وجبة الطعام على الشكل التالي:
-الوجبة الأولى يجب أن تشمل الماء، الفواكه، اللبن، طبق من الحساء، صحه سلطة، ويجب أن تشمل الوجبة طبق من النشويات.
-الوجبة الثانية تشمل الطبق الرئيسي مع السلطة والحساء.
يجب الإكثار من تناول الخضروات
يجب الإكثار من تناول الخضروات لأنها غنية بالألياف الغذائية، وتساعد على تحفيز عملية الهضم بالجسم كما وتساعد على التخلص من حالات عسر الهضم الشديدة.
ومن فوائد الخضروات للجسم خلال شهر رمضان نذكر ما يلي:
-الخضروات مصدر غني بالفيتامينات والألياف الغذائية التي تعتبر مفيدة كثيراً للجسم خلال شهر رمضان.
-الخضروات تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية التي تساعد على تسريع عملية الهضم والتخلص من عسر الهضم، كما وتساعد الألياف الغذائية على التخلص من حالات الإمساك الشديدة.
-تساعد الخضروات على الشعور بالشبع لمدة أطول.
إختيار المشروبات بدقة
يجب خلال شهر رمضان إختيار أنواع محددة من المشروبات، ويجب الإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك يجب الإبتعاد عن تناول بعض المشروبات ومنها نذكر ما يلي:
-مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكافيين.
-يجب الإبتعادعن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تعتبر السبب الأساسي لزيادة الوزن والسبب هو تراكم السكريات في الجسم مما يؤدي لزيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
-إستبدال جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على السكريات بالماء، فالماء غنية بالمعادن وتساعد على تسريع عملية حرق الدهون في الجسم.
الإكثار من المجهود الحركي
يجب الإكثار من المجهود الحركي وممارسة النشاطات الرياضية، فالرياضة ضرورية كثيراً للجسم لأنها تساعد على تسريع عملية حرق الدهون والشحوم في الجسم مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان.
إقرئي أيضًا:
