فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة

هل من فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة؟ في النساء تلعب الهرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون دورًا حيويًا في الجهاز التناسلي والدورة الشهرية والصحة العامة. في بعض الأحيان يُمكن أن تحدث اختلالات هرمونية والتي يُمكن أن تُسبب مجموعة من المشكلات الصحية مثل عدم انتظام الدورة الشهرية، العقم، زيادة الوزن وتقلّب المزاج. 

فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة

تلعب الهرمونات الأنثوية دورًا مهمًا في صحة المرأة. في ما يلي قائمة بأبرز الـ فيتامينات لزيادة هرمون الأنوثة:

فيتامين D

فيتامين D هو فيتامين أساسي يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على عظام قوية. ومع ذلك، فإنّه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في توازن الهرمونات خاصة عند النساء. أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين D يرتبط بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون لدى النساء.

لزيادة مستويات فيتامين D يُمكن للمرأة قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D أو تناول المكملات الغذائية. تشمل بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين D الأسماك الدهنية وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة. 

فيتامين B6

فيتامين B6 المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يُساعد الجسم على إنتاج النواقل العصبية والهرمونات بما في ذلك الإستروجين والبروجسترون. أظهرت الدراسات أن فيتامين B6 يُمكن أن يُساعد في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وتعزيز الخصوبة لدى النساء. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الحمص والموز والبطاطس والدواجن. يُمكن للنساء أيضًا تناول مكملات لزيادة تناول فيتامين B6.

فيتامين E

فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. يُساعد على حماية الخلايا من التلف ويدعم وظيفة المناعة. في النساء، يُمكن أن يُساعد فيتامين E أيضًا في زيادة مستويات هرمون الاستروجين مما قد يُحسّن انتظام الدورة الشهرية. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين E المكسرات والبذور والزيوت النباتية. يُمكنكِ أيضًا تناول مكملات فيتامين E.

هل يؤثر تناول الفيتامينات على الدورة الشهرية؟ 

فيتامين C

فيتامين C فيتامين قابل للذوبان في الماء وضروري لوظيفة المناعة وإنتاج الكولاجين. ومع ذلك، فإنّه يلعب أيضًا دورًا في توازن الهرمونات خاصة عند النساء، أظهرت الدراسات أن فيتامين C يُمكن أن يُساعد في زيادة مستويات البروجسترون لدى النساء مما قد يُحسّن الخصوبة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الفواكه الحمضية والكيوي والفراولة والفلفل. يُمكنكِ أيضًا تناول مكملات فيتامين C.

فيتامين A

فيتامين A هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري للرؤية ووظيفة المناعة وصحة الجلد. كما أنّه يلعب دورًا في توازن الهرمونات خاصة عند النساء، أظهرت الدراسات أن فيتامين A يُمكن أن يُساعد في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين A البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ. يُمكن للنساء أيضًا تناول مكملات فيتامين A.

فيتامين k2

فيتامين K2 هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري لصحة العظام وتجلط الدم. كما أنّه يلعب دورًا في توازن الهرمونات خاصة عند النساء، أظهرت الدراسات أن فيتامين K2 يُمكن أن يُساعد في زيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين K2 الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والناتو، والمنتجات الحيوانية مثل صفار البيض والكبد. يُمكنكِ أيضًا تناول مكملات فيتامين k2.

فيتامين B12

فيتامين B12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لوظيفة الأعصاب وتخليق الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما أنّه يلعب دورًا في توازن الهرمونات خاصة عند النساء، أظهرت الدراسات أن فيتامين B12 يُمكن أن يُساعد في زيادة مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون لدى النساء. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B12 اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. قد تحتاج النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى تناوله كمكمل غذائي.

طرق أخرى لزيادة هرمون الأنوثة

تستفيد بعض النساء من العلاج بالفيتامينات البديلة لتخفيف أعراضهن، ولكن يُمكنكِ أيضًا تحسين مستويات هرمون الأنوثة بشكل طبيعي. هناك العديد من الطرق لتحقيق التوازن بين الهرمونات بما في ذلك من خلال النّظام الغذائي والتمارين الرياضية.

ممارسة الرياضة

ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من مستويات الهرمونات الأنثوية. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يُمارسن نشاطًا بدنيًا منتظمًا لديهن مستويات أعلى من الاستروجين والبروجسترون. وذلك لأن التمرين يُمكن أن يُحفّز إنتاج الهرمونات في المبايض والتي يُمكن أن تُساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتحسين الخصوبة.

نظام غذائي متوازن

يُمكن أن يُساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية على زيادة مستويات الهرمونات الأنثوية. يُمكن أن تُساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D في تعزيز إنتاج الهرمونات بشكل صحي. بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن تُساعد الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية في تحسين توازن الهرمونات.

إدارة مستويات التوتر

يُمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على مستويات الهرمونات الأنثوية. يُمكن أن تُؤدّي المستويات العالية من التوتر إلى اضطراب التوازن الهرموني في الجسم مما يُؤدّي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم ومشاكل صحية أخرى. لتقليل التوتر يُمكن للمرأة ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم أيضًا للحفاظ على مستويات الهرمونات الصحية. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يحصلن على أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة لديهن مستويات أقل من هرمون الاستروجين والبروجسترون, وذلك لأنّ النوم يُساعد على تنظيم إنتاج الهرمونات في الجسم.

الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي مهم للتوازن الهرموني. النساء اللواتي يُعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للاختلالات الهرمونية بما في ذلك مستويات أعلى من الأندروجين وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يُمكن أن يُساعد فقدان الوزن في تحسين توازن الهرمونات وتقليل مخاطر المشاكل الصحية.

المكملات

ثبت أن بعض المكملات الغذائية مثل البرسيم الأحمر وفول الصويا تزيد من مستويات الهرمون الأنثوي. تحتوي هذه المكملات على فيتويستروغنز وهي مركبات نباتية تُحاكي تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم. ومع ذلك، يجب على النساء التحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكملات حيثُ يُمكن أن يتفاعل البعض مع الأدوية أو يكون له آثار جانبية. 

تجنّب السموم البيئية

السموم البيئية مثل المبيدات الحشرية والملوثات يُمكن أن تُعطّل التوازن الهرموني في الجسم. يُمكن للمرأة أن تُقلل من تعرضها لهذه السموم عن طريق تناول الأطعمة العضوية واستخدام منتجات التنظيف الطبيعية وتجنّب المواد البلاستيكية التي تحتوي على BPA. 

ممارسة العادات الصحية الجيدة

تُعتبر ممارسة النظافة الجيدة مهمّة أيضًا للحفاظ على مستويات الهرمونات الصحية. يجب على النساء تجنّب استخدام المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية مثل الدش المهبلي أو الصابون المعطر والتي يُمكن أن تخل بالتوازن الطبيعي للبكتيريا في المهبل.  بالإضافة إلى ذلك، يجب على النساء تغيير السدادات القطنية أو الفوط بانتظام لمنع العدوى.

تجنّب التدخين

يُمكن أن يكون للتدخين تأثير سلبي على مستويات الهرمونات الأنثوية. النساء اللواتي يدخن لديهن مستويات أقل من هرمون الاستروجين ومن المرجح أن يُعانين من انقطاع الطمث المبكر.

اقرئي أيضًا:

أفضل فيتامينات لفقر الدم

هل ثمة فيتامينات تساعد على زيادة الطول؟