كيف انام بسرعة وبطرق سهلة؟
أضف إلى قائمتيصدق المثل الذي قال: " العقل السليم في الجسم السليم" فماذا يحصل للجسم إذا بقي الانسان مستيقظاً لساعات عدة رغم الشعور بالنعاس؟ في الواقع يواجه العديد من الأشخاص مشكلة الارق وتحدث نتيجة عوامل عدة، وأحياناً ما تشير إلى حالة مرضية معينة على الصعيد النفسي أو الجسدي، وبالتالي أشارت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون مرض الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق، فكيف أنام بسرعة وأقضي على القلق قبل النوم؟
كيف انام بسرعة؟
يعد النوم عامل أساسي للبقاء بصحة جيدة، لذلك ننصحك باتباع التدابير التالية لعلاج الارق والتفكير السلبي قبل النوم في حين أنه يستمر أحياناً لساعات طويلة مسبباً العديد من الآثار الجانبية مثل الاضطراب النفسي والتعب الجسدي وقلة الإنتاجية طوال اليوم وغيرها، ومن الطرق التي تجعلك تنامين بسرعة نذكر:
الحصول على جدول زمني
يمكنك القضاء على الارق من خلال تحديد جدول زمني للنوم أي الاستيقاظ والنوم في الأوقات نفسها كل يوم والالتزام به للحصول على النتائج المتوقعة والنوم بشكل أفضل.
ضبط درجة حرارة الغرفة
إن تهيئة البيئة المناسبة للنوم تساعدك على الاستغراق فيه بشكل أسرع، وبالتالي ننصحك بتجنب النوم في غرفة حارة بل احرصي على النوم في غرفة تتراوح حرارتها بين 18-20 درجة في حين أن درجة الحرارة هي السر الأمثل للاستغراق في النوم بشكل جيد.
ارتداء ملابس نوم فضفاضة
ابتعدي عن الملابس الضيقة في اثناء النوم وبخاصة تلك التي تحتوي على أزرار استبدليها بملابس نوم مريحة وفضفاضة، وذلك لأنها تؤثر بشكل مباشر في نمط النوم السليم.
ممارسة تمارين التنفس
أشارت هيئة الصحة العامة البريطانية أن ممارسة تمارين التنفس يساعد في تنظيم نبضات القلب وبالتالي استرخاء العضلات والنوم بشكل أفضل، ويمكنك اجراء هذه التمرين من خلال الاستلقاء على السرير ووضع الذراعين بعيداً عن جانبيك، وتنفسي بعمق من خلال الانف وعدي بانتظام من 1 إلى 5، ثم أخرجي الزفير برفق من خلال فمك، وعدي مرة أخرى من 1 إلى 5، واستمري لمدة 3-5 دقائق حتى تشعرين بالهدوء والاسترخاء.
تجنب الانوار والإلكترونيات
ينصح الأطباء بالتخلص من مصادر الضوء الموجودة في الغرفة وإطفاء جميع الأجهزة الالكترونية قبل نصف ساعة من النوم على الأقل، وذلك لأن الظلام يهيئ العقل على تقبل فطرة حلول وقت النوم، ما يحفزه على إطلاق هرمونات النعاس.
تجنب قيلولة النهار
في حال كنت تتساءلين كيف أنام بسرعة، فتجنب قيلولة النهار هو الحل الأنسب! من منا لا يستلقي قليلاً في خلال استراحة العمل أو بعد يوم طويل من الدراسة، لكن توخي الحذر في حين أن القيلولة تؤثر على نومك وتجعلك تستيقظين طوال الليل رغم شعورك بالنعاس، وبالتالي ننصحك إما التخلص من القيلولة تماماً أو الحصول على قيلولة صغيرة لا تزيد عن 15 دقيقة في وقت مبكر في اليوم.
تجنب الكافيين
يستغرق جسمك حوالي 5 ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين التي تتناولينها في خلال اليوم، لذلك ننصحك بعدم تناول المشروبات والمأكولات وحتى الأدوية التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ10 ساعات على الأقل.
استنشاق الزيوت العطرية
يساهم استنشاق الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر في التخلص من الارق بسرعة وذلك لأنها تحتوي على خصائص مهدئة تجعل النوم أكثر اشباعاً، وبالتالي ننصحك برش رذاذ بعض الزيوت العطرية على الوسادة أو الفرشة للحصول على النتائج المتوقعة.
خداع العقل
تحيط العقل الكثير من الأفكار والتخيلات التي تتضارب في خلال الليل وتعيق قدرتك على النوم بشكل جيد، لذلك وجد العلماء أن الانسان قادر على خداع العقل من خلال الطريقة التالية:
تخيلي أنك واقفة على قدم واحدة، ففي هذه الحالة لن ينشغل عقلك الباطن سوى بهذه الوضعية، وسينسى بالتالي مشكلاتك الأخرى التي تسبب لك الارق والقلق عند الخلود إلى النوم.
تناول وجبات صحية
وجدت الدراسات العلمية والأبحاث مؤخراً أن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في خلال الليل أنها تؤثر بشكل سلبي على النوم، وبالتالي ينصح باستبدالها بأطعمة خفيفة غير دسمة والحرص على تناولها قبل ساعتين من النوم على الأقل لمنع الإصابة باضطرابات هضمية تسبب لك الانزعاج والارق.
الاستماع إلى موسيقى هادئة
أشارت الدراسات العلمية مؤخراً أن الاستماع لموسيقى هادئة قبل النوم أو في أثناء النوم يساهم في استرخاء عضلات الجسم، وبالتالي تحفيز العقل على افراز هرمونات النعاس.
أعشاب فعالة لعلاج الارق
اليك بعض الأعشاب المثبتة علمياً والتي تمتلك خصائص مهدئة تساهم على النوم بشكل أفضل والقضاء على مشكلة الارق، ومن أبرز هذه الأعشاب نذكر:
البابونج
يحتوي البابونج على خصائص مهدئة، لذلك ينصح بتناوله قبل النوم من أجل الاسترخاء وتخفيف أعراض الاكتئاب النفسي.
جذور الناردين
تساهم جذور الناردين في علاج الارق في أنها تمتلك خصائص مخدرة ومهدئة، وننصحك بمزجه مع شاي البابونج وتناول هذا الخليط قبل النوم للحصول على نتائج أفضل.
البنفسج
تتميز نبتة البنفسج برائحتها الزكية وفوائدها الصحية والجمالية التي لا تعد ولا تحصى، وبالتالي وجد العلماء أن هذه النبتة قادرة على علاج مشكلة الارق بمجرد استنشاق زيتها العطري لمدة 30 دقيقة قبل النوم.
أخيراً، تعرفنا على الطرق البسيطة التي تقضي على الارق وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
اقرئي أيضاً:
