ما هي أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأرق والتي تبدأ بصعوبة النوم وعدم القدرة على الاستمرار في النوم أو الاستيقاظ في وقت مبكر أكثر من المتوقع، كذلك عدم القدرة على العودة إلى النوم والشعور بالتعب عند الاستيقاظ. وتعاني النساء على وجه الخصوص من مشكلة الأرق. فما أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها؟
يمكن أن يصبح الأرق مشكلة مزمنة وقد يكون أحد أعراض مرض أو اضطراب أكثر خطورة. في هذا المقال سوف تجدين أنواع الأرق وأسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها.
أنواع الأرق
تصنف مؤسسة النوم الوطنية الأرق على النحو التالي:
- الأرق الحاد: فترات قصيرة من الوقت مع نقص القدر المناسب من النوم ، وعادة ما يكون بسبب أحداث الحياة (السفر ، العمل ، العلاقات). غالبًا ما يتم حلها بدون علاج.
- الأرق المزمن: اضطرابات النوم طويلة الأمد التي تظهر من خلال صعوبة النوم أو البقاء نائماً ، ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.
- الأرق المَرَضي: يحدث هذا الأرق في نفس الوقت مع مشكلة صحية أو عقلية أخرى. يمكن أن تشمل بعض هذه الحالات آلام الظهر ، وكثرة التبول ، والاكتئاب أو القلق. يمكن أيضًا الإشارة إلى هذا على أنه أرق ثانوي.
أسباب قلة النوم عند النساء وعلاجها
أسباب الأرق الأولي عند النساء
ترتبط الفئة الأولى من الأرق بين النساء بالتغيرات الهرمونية. عندما تنظرين إلى الأشياء المختلفة التي تحدث لجسد الأنثى على مدار حياتها ، فهذا أمر هائل! تبدأ الإناث في تجربة التغيرات الهرمونية مع بداية سن البلوغ. تستمر هذه التغييرات طوال فترة البلوغ وتنخفض مرة أخرى بعد انقطاع الطمث.
الأسباب الأخرى لأرق النوم شائعة بين الرجال والنساء. يمكن أن تشمل:
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس الأخرى
- متلازمة تململ الساق
- التوتر والقلق والاكتئاب
- اضطرابات الغدة الدرقية
- حمض ارتجاع
- الأدوية والكافيين
أسباب الأرق الثانوي عند النساء
يشير الأرق الثانوي إلى حقيقة أنك تواجهين صعوبة في النوم بسبب حالة أخرى. قد يكون هذا مرتبطًا بحالة طبية أو عقلية أو اجتماعية أخرى تمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للأرق الثانوي عند النساء:
- يظهر خطر الأرق بين الإناث مع بداية الحيض ، لكن السبب البيولوجي الدقيق غير معروف.
- يتأثر نوم النساء بالتأثيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية. أبلغت العديد من النساء عن اضطرابات النوم خلال أسبوع ما قبل الحيض وأثناء الدورة الشهرية مع تقلصات وانتفاخ وصداع كأسباب محتملة.
- هناك زيادة في حدوث الأرق بين النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). أفادت دراسة حديثة أن النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية كان لديهن جودة نوم أقل ، وإدراك أعلى للنوم غير المنعش. أثناء الحمل ، "تشاركين المساحة" مع واحدة صغيرة. خلال هذا الوقت ، قد تعاني المرأة من الغثيان / القيء ، وكثرة التبول ، وتغيرات في درجة حرارة الجسم ، وصعوبة في إيجاد وضع مريح ، وحركة الطفل ، ومتلازمة تململ الساق (RLS).
- يمكن أن تسبب الرضاعة الأرق. أولاً وقبل كل شيء ، بسبب الحاجة إلى إطعام حديثي الولادة بشكل متكرر ، وثانيًا بسبب زيادة حجم الثدي بسبب إنتاج الحليب. مع الرضاعة الطبيعية الأولية ، قد تشعر الأم الجديدة بعدم الارتياح بينما ينظم جسدها وفقًا لجدول تغذية الطفل. قد تعاني من ألم وتسرب من حليب الثدي حتى يحدث ذلك.
- خلال فترة ما حول انقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث ، وبعد انقطاع الطمث ، يكون الأرق شائعًا جدًا. ويقال إن الأرق في فترة ما قبل انقطاع الطمث موجود لدى 40-60٪ من النساء. في معظم الأوقات ، يكون هذا بسبب الهبات الساخنة / التعرق الليلي. أثناء انقطاع الطمث ، يميل الأرق إلى الارتباط أكثر بالمستويات الهرمونية. قد تعاني النساء بعد سن اليأس من الأرق ، مع زيادة حدوث انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ومتلازمة تململ الساقين (RLS) من بين أمور أخرى. ومن المثير للاهتمام أن قلة النوم في مرحلة واحدة لا تتنبأ بقلة النوم في مرحلة لاحقة .
علاج قلة النوم لدى النساء
- قد يوصي الطبيب بمعالجة المشكلة الصحية الأساسية إذا كان الأرق الذي تعاني منه المرأة أحد الأعراض أو الآثار الجانبية لمشكلة صحية أخرى، وبالتالي سيختفي الأرق الثانوي بمفرده بعد علاج المشكلة الأساسية.
- إذا كانت أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة تبقيك مستيقظة، فقد يحاول طبيبك علاج الهبات الساخنة أولاً. تشير الأبحاث إلى أن النساء الأكبر سناً اللواتي يستخدمن علاجًا بديلاً بالهرمونات، ويتناولن أطعمة صحية، ويحرصون على الحد من مقدار الكافيين الذي يشربنه قد يكون لديهن مشاكل في النوم أقل من النساء اللائي لم يقمن بهذه الأشياء.
- تساعد الأدوية المتاحة بوصفة طبية في علاج الأرق على المدى القصير أو الطويل، وتشمل أنواع الأدوية الموصوفة المستخدمة لعلاج الأرق المهدئات وأنواع معينة من مضادات الاكتئاب.
هل النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق من الرجال؟
للاسف الجواب هو نعم. تميل النساء إلى أن يكون لديهن معدل أعلى من الأرق والاكتئاب المرتبط بقلة النوم. تختلف أنواع الأعراض بشكل كبير بين الرجال والنساء. النساء أكثر عرضة للإبلاغ عن الأرق والصداع والتهيج والتعب ، على عكس أعراض الذكور للشخير بصوت عال ووقف التنفس أثناء النوم.
اقرئي أيضًا:
