ما هي فوائد المشي للقلب؟
أضف إلى قائمتيتتعدد الطرق للحفاظ على صحة القلب منها تناول الغذاء الصحي والحرص على ممارسة التمارين الرياضية، كالمشي بحيث انه من الانشطة البسيطة التي يمكن القيام بها دون الحاجة الى معدات معينة، وكما اثبتت الدراسات ان فوائد المشي للقلب كثيرة.
فوائد المشي للقلب
ليس على الانسان القيام بتمارين بدنية صعبة للحفاظ على الصحة، فنشاط سهل كالمشي كفيل بكسب فوائد عدة تساعد على تحسن الحالة الجسدية والنفسية في آنٍ معًا. لذا ينصح بالمواظبة على المشي صباحًا نصف ساعة كل يوم او على الاقل خمس ايام في الاسبوع. ومن فوائد المشي للقلب العديدة ما يلي:
تنظيم ضغط الدم
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من اخطر عوامل الاصابة بأمراض القلب. وعلى عكس الاعتقاد ان المشي يرفع الضغط فإن القيام بذلك باستمرار وبشكل منتظم على مدار عدة اشهر يساهم في الحفاظ على انتظام ضغط الدم ضمن معدله الطبيعي، وكذلك يساعد على خفضه من خلال التخفيف من تصلب الاوعية الدموية، الامر الذي يسمح للدم بالتدفق بسهولة دون زيادة بالضغط في الجسم.
تحسين الدورة الدموية
من المحتمل ألا تصل الى العضلات والانسجة كمية كافية من الأوكسجين والعناصر الغذائية لتعمل بشكل صحيح عندما تكون الدورة الدموية ضعيفة في الجسم، مما يسبب شعورًا بالتعب والالم. فالمشي يساعد على تدفق الدم بشكلٍ افضل في الجسم، لأن الشخص يأخذ المزيد من الأوكسجين اثناء القيام بذلك مع نقله الى العضلات مما يؤدي إلى رفع معدل ضربات القلب، الامر الذي يساهم بتعزيز صحة القلب والاوعية الدموية.
ضبط معدل الكوليسترول
قد يتعرض الانسان لحدوث انسداد في الشرايين بسبب تراكم الكوليسترول على جدران الشرايين، مما يؤدي الى تدفق الدم بشكلٍ اقل الى القلب، الأمر الذي قد يعرض الشخص لتشكل جلطة او حدوث مشاكل في القلب والدورة الدموية. لذا ينصح بالمشي بانتظام لخفض مستوى الكوليسترول الضار ومنع ترسب البلاك في الشرايين، وبالتالي رفع نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
الوقاية من مرض السكري
يعد المشي مفيدًا جدًا لمرضى السكري او المعرضين للإصابة به. ويلعب دورًا بضبط وتنظيم معدل السكر في الدم والتحكم في معدل الإنسولين، كما انه يساعد على حرق السعرات الحرارية، ويساهم بخسارة دهون الجسم واستهلاك السكريات المخزنة، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. كما وأكدت بعض الدراسات أن المشي بعد الأكل لا يساعد فقط على خفض معدل السكر في الدم ويحمي من ارتفاعه، إلا انه ايضًا يخفف الرغبة الشديدة في تناول الطعام اثناء الليل مما يحول دون ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تقوية العضلات
يساعد المشي على تعزيز قدرة عضلات الجسم بالحصول على الاوكسجين من الدم، مما يقلل من حاجة القلب، الذي هو عضلة ايضًا، على العمل بجهدٍ اكبر لضخ المزيد من الدم الى جميع أنحاء الجسم. لذا فإن المشي يلعب دورًا هامًا بتقوية عضلة القلب وزيادة كفاءتها لتعمل بشكلٍ احسن على المدى الطويل، ليصبح الشخص اكثر قدرة على تحمل الجهد والقيام بمهامه اليومية بصورة افضل.
التخفيف من الالتهابات
تحدث الالتهابات كرد فعل لجهاز المناعة ضد الإصابات او العدوى، وهي تزيد من خطر الاصابة بأمراض مختلفة مثل امراض القلب. وكما اثبتت الدراسات انه عند القيام برياضة المشي بشكلٍ منتظم لمدة 20 دقيقة يومياً نكون قد ساهمنا بالوقاية والتقليل من مستوى الالتهاب في الجسم.
الحد من امراض القلب
يساهم المشي المنتظم بانخفاض ملحوظ في نسبة التعرض للاصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية وبالتالي التخفيف من نسبة الموت المبكر. كما انه مفيد لصحة المصابين بأمراض القلب للحد من مخاطر المضاعفات الناجمة عنها، مثل الجلطات او قصور القلب او الذبحة الصدرية.
المساعدة على خسارة الوزن
هل المشي ينزل الوزن؟ تعد رياضة المشي من الانشطة البدنية التي تساعد في حرق السعرات الحرارية والوصول الى وزن صحي بشكلٍ طبيعي، الى جانب اعتماد نظام غذائي سليم لخفض الوزن الزائد على وجه الخصوص. فالوزن الزائد يشكل عبئًا على عمل القلب الذي سيحتاج الى مجهود اكبر للقيام بوظيفته، مما يزيد من عوامل خطورة التعرض لأمراض القلب او السكتة الدماغية.
تحسين المزاج
يصاب الانسان عادةً بالاكتئاب بسبب قلة انتاج الجسم لهرمونات الإندورفين التي تحفز السعادة. ويمكن أن يضع الكورتيزول عبئًا إضافيًا على القلب، لذا فإن المشي يوميًا لمدة تتراوح بين 45-30 دقيقة على الأقل يساعد على اطلاق الإندورفين وتدفقه في الجسم، مما يعمل على التخفيف من اعراض الاكتئاب، ويقلل من التوتر والقلق، وبالمقابل يعمل على تحسين المزاج لضمان صحة قلب افضل.
نصائح لرياضة المشي
- اختيار الوقت المناسب للمشي حين تكون درجة الحرارة معتدلة
- المشي لمسافات قصيرة ومدة قليلة اي 10 دقائق، ثم زيادة المسافة والوقت بشكل تدريجي
- ينصح بالمشي بخطى بطيئة فى الدقائق الأولى، ثم زيادة السرعة تدريجيًا
- إذا كان الشخص يعاني من مرض قلب او خاضع لعملية جراحية بالقلب، يجب القيام بالمشي بصورة تدريجية لعدة دقائق في البداية ثم زيادة الوقت لكن مع اخذ استراحة عند الشعور بالتعب
إقرئي أيضًا:
