ما هي فوائد فيتامين سي مع الزنك؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
يدعم الزنك وفيتامين C جهاز المناعة لديك، مما يقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. معًا، يمنح فيتامين C وZ جسمك دفعة داعمة للمناعة وهي إحدى أهم الفوائد التي يمكن أن يقدّمها لجسمك. فما هي فوائد فيتامين سي مع الزنك الأخرى؟
غالبا ما نناقش ميزة الفيتامينات والمعادن بشكل فردي. لكل منها فوائد قوية لأجسادنا وعقلنا وتلعب دورًا محددا داخل الجسم. ومع ذلك، كما لاحظت مع مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية المتاحة، غالبًا ما يتم ضم بعض العناصر الغذائية معا في ملحق واحد. يتم ذلك لأسباب محددة للغاية. ما هي فوائد فيتامين سي مع الزنك؟
فوائد فيتامين سي مع الزنك
يستفيد كل من فيتامين ج والزنك من الأنظمة المختلفة في الجسم ولكن كلاهما يدعم الجهاز المناعي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض. إن تناول هذين العنصرين الغذائيين معا يعطي دفعة مشتركة لجهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي فيتامين ج على حمض الأسكوربيك، الذي يعتقد أنه يساعد في امتصاص الزنك - على الرغم من أن الدراسات لم تجد نتائج قاطعة حتى الآن.
يمكنك تناول فيتامين ج والزنك معا لأنهما مغذيات متوافقة لها علاقة تآزرية. في الواقع، يمكن أن يكون تناول هذين العنصرين الغذائيين معا أفضل في الواقع لجهاز المناعة لديك - وهذا هو السبب في أن المكملات الغذائية غالبا ما تتضمن الزنك وفيتامين C معا.
كل المغذيات، سواء كانت فيتامين أو معدن أو مغذيات أخرى، لها استخدامات متعددة في الجسم. سيضمن لك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، سواء من الطعام وحده أو بمساعدة المكملات الغذائية، عدم معاناتك من آثار نقص التغذية أو الأمراض أو الحالات الصحية الأخرى.
ما هي فوائد فيتامين ج
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة، مما يعني أنه يمنع أو يبطئ تلف الخلايا من الجذور الحرة، والتي توجد عادة في دخان السجائر والتلوث والكحول والمواد الكيميائية الصناعية. هذا يجعل فيتامين ج عنصر غذائي رئيسي لحماية أجسامنا من التلف.
يوجد فيتامين ج في المقام الأول في خلايا الدم البيضاء، وهي الخلايا الأساسية للجهاز المناعي، بمستويات مرتفعة. هناك حاجة إلى فيتامين ج لإنشاء خلايا دم بيضاء من أجل حماية الجسم من العدوى.
لا يمكن تخزين فيتامين ج في الجسم، وهذا هو السبب في أنه من المهم الحصول على جرعة يومية.
ما هي فوائد الزنك
يستخدم الزنك لتحطيم الكربوهيدرات والبروتينات حتى يمكن استخدامها في الجسم. هذا مهم لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ويستخدم البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها.
يستخدم الزنك لشفاء الجروح ودعم نمو الخلايا والحفاظ على قوة الجهاز المناعي. في الآونة الأخيرة، وجدت الدراسات أن الزنك مهم لمنع العيوب في الجهاز المناعي، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض جلدية وانخفاض مستويات الأجسام المضادة، والتي بدورها تسمح بتكرار العدوى.
لا يمكن تخزين الزنك في الجسم، لذلك يلزم تناوله يوميا للحفاظ على فوائده.
الآثار الجانبية لمكملات فيتامين C والزنك
كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، يمكن أن يسبب تناول الكثير من بعض العناصر الغذائية مشاكل. يجب عليك تجنب مكملات فيتامين ج والزنك إذا كنت تستهلكين الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية أو تتناولين أي مكملات أخرى تشمل أيضًا الجرعة اليومية من فيتامين ج و/أو الزنك فيها.
يجب عليك أيضا الاحتفاظ بالجرعة الموصى بها من المكملات الغذائية - كما هو مدرج. ليست هناك حاجة لتناول جرعات "إضافية"، حتى لو كنت تعتقدين أنك بحاجة إلى المزيد من المغذيات. قومي بذلك فقط بناء على توصية من طبيبك العام.
تؤخذ بكميات موصى بها، يجب ألا تواجهي أي آثار جانبية سلبية من تناول فيتامين ج ومكملات الزنك. يمكن أن تأخذ الكثير إذا واجهت أيا من الآثار الجانبية التالية:
- اضطراب في المعدة
- صداع
- طعم غير عادي/غير سار في فمك
من غير المرجح أن يكون لتناول الكثير من فيتامين ج آثار سلبية خطيرة، على الرغم من وجود خطر:
- غثيان
- إسهال
يمكن أن يكون لتناول الكثير من المعدن، مثل الزنك، آثار جانبية أكثر أهمية وخطورة، مثل:
- زيادة التبول
- نزيف المعدة
- معدل ضربات القلب غير المتكافئ
- ضعف العضلات
- تلطيخ الأسنان
كيف يمكنني الحصول على المزيد من الزنك من نظامي الغذائي؟
أمثلة على المواد الغذائية الغنية بالزنك هي:
- محاريات
- لحم البقر
- لحوم حمراء أخرى
- لحوم الأعضاء
- المكسرات
- البقوليات
- خضروات خضراء ورقية
- خضروات الجذر
ملامح نقص الزنك
- انخفاض ضغط الدم
- ضعف الانتصاب ما هي فوائد حبوب الزنك للعضو الذكري
- تساقط الشعر
- انخفاض المناعة
استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات غذائية.
اقرئي أيضًا:
