هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد؟

 نقص فيتامين د والظروف الصحية المرتبطة به

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول دور فيتامين (د) والصحة. على وجه التحديد، الدراسات التي تبحث فيما إذا كان تناول مكملات فيتامين (د) يقلل من خطر نقص بعض الأمراض . وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة، ولكن ليس علاقة سبب ونتيجة، بين الأشخاص الذين يعانون من أمراض محددة ولديهم نسبة منخفضة من فيتامين (د). وقد سأل الكثيرون هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد؟

ومع ذلك، فإن ما يتأكد منه العلماء هو أنه عندما يكون نقص فيتامين (د) شديدا، يزداد خطر الإصابة بأمراض العظام مثل الكساح عند الأطفال وتلين العظام لدى البالغين، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. فهل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد؟

هل نقص فيتامين د يسبب الشعور بالبرد 

إذا كان المقصد بالبرد هو الشعور بالبرد المتعارف عليه كونه قشعريرة الجسم عند انخفاض درجة الحرارة، فلم يرد اي معلومة عن تسبب نقص فيتامين د في الجسم بالشعور بالبرد، ولكن إن كان يُقصد بالبرد هو عدوى البرد والانفلونزا، فهناك علاقة قوية إلى حد ما بين نقص فيتامين د والإصابة بتحسس الجهاز التنفسي، والإصابة بعدوى البرد والانفلونزا. 

فالحفاظ على قوة الجهاز المناعي بالحسم تكون واحدة من مهام فيتامين د، حيث يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى، فإن أصيب الإنسان بالعدوى وبالأخص عدوى البرد والانفلونزا، فسوق يكون نقص فيتامين د أحد العوامل المؤدية إلى ذلك. بعد معرفة ما إذا كان نقص فيتامين د يسبب البرد، على الجانب المعاكس،  هل نقص فيتامين د يسبب حرارة في الجسم؟

أعراض نقص فيتامين (د)

ولكن كيف تعرفين ما إذا كنت تعانين من نقص فيتامين (د)؟ أفضل طريقة هي من خلال اختبار الدم البسيط، والذي يمكن لطبيب الرعاية الأولية القيام به. من الناحية المثالية، ستكون مستويات فيتامين (د) حوالي 20 نانوغرام لكل ملليلتر (نانوغرام / مل)، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.

ومع ذلك، قد تشير بعض الأعراض إلى أن مستويات فيتامين (د) منخفضة للغاية. فيما يلي خمس علامات يجب الانتباه إليها:

تعب

ربما يكون الشعور بالتعب والبطء هو العلامة الأكثر شيوعا لنقص فيتامين (د)، د. يقول جيتلمان. اقترحت إحدى الدراسات السابقة أن هناك علاقة كبيرة بين النعاس أثناء النهار وانخفاض مستويات فيتامين د.

قد تساعد مكملات فيتامين (د) في عكس هذا الاتجاه: وجدت دراسة أخرى للأشخاص الذين يعانون من التعب ونقص فيتامين (د) أن علاج فيتامين (د) يحسن مقياس تصنيف التعب الذاتي للمشاركين مقارنة بالمجموعة الوهمية.

العظام المكسورة وكسور الإجهاد

يقول جيتلمان: "كسور العظام التي لا تلتئم بسرعة هي علامة أخرى [على نقص فيتامين د].

ذلك لأن أحد الأدوار الحاسمة لفيتامين (د) هو مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، الذي يدعم صحة العظام، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. تشير الأبحاث إلى أن مستويات فيتامين (د) والكالسيوم الكافية يمكن أن تعزز صحة العظام وتساعد في الوقاية من هشاشة العظام

حصانة منخفضة

وظيفة مهمة أخرى لفيتامين (د): الحفاظ على تشغيل الجهاز المناعي بشكل كاف ومناسب.

ربطت بعض الدراسات انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة خطر العدوى. قبل توفر المضادات الحيوية، تم استخدام فيتامين (د) لعلاج الالتهابات مثل السل، وفقا لجامعة هارفارد تي إتش. مدرسة تشان للصحة العامة.

على سبيل المثال، وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نشر في فبراير 2017 في المجلة الطبية البريطانية أن المكمل بفيتامين (د) يقلل من خطر إصابة المشاركين بعدوى الجهاز التنفسي الحادة. أولئك الذين يعانون من أكبر نقص في فيتامين (د) - أقل من 25 نانومول / لتر في الأساس - والذين استكملوا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أو يوميا قللوا من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي بنسبة 50 في المائة مقارنة بالمشاركين الذين كانت مستويات فيتامين (د) لديهم 25 نانومتر / لتر أو أعلى.

ألم العضلات

في بعض الحالات، يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) آلام العضلات والألم. كما ذكرنا، يمكن لاختبار حالة فيتامين (د) تحديد ما إذا كان نقص الفيتامينات هذا هو أصل هذه الأعراض.

تساقط الشعر

يلاحظ هنري أن الثعلبة، أو تساقط الشعر، ترتبط أيضا بانخفاض فيتامين د. لاحظت إحدى الدراسات الماضية وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وفقدان الشعر الأنثوي، والذي يؤثر على أكثر من 55 في المائة من النساء فوق سن السبعين. أكدت دراسة أخرى، نشرت في مارس 2019 في الأمراض الجلدية والعلاج، على هذا الرابط ولكنها اقترحت أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) يمكن أن تمنع تساقط الشعر.

التغيرات الغذائية لنقص فيتامين د

يوجد فيتامين (د) في شكلين غذائيين رئيسيين كوليكالسيفيرول أو فيتامين د3 الموجود في الأسماك الدهنية وصفار البيض وكما يوجد فيتامين د2 إرجوكالسيفيرول في بعض الفطر والنباتات. إليك كيف يمكنك زيادة تناولك لفيتامين د من خلال نظامك الغذائي:

• استهلكي كمية صحية من الأسماك (سمك القد والسلمون والتونة)
• تناولي البيض على الإفطار
• قومي بدمج الأطعمة المدعمة في نظامك الغذائي
• قومي بدمج الجبن والحليب في نظامك الغذائي

هل تعمل مكملات فيتامين (د)؟

من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك الغذائي حيث يوجد عدد قليل جدًا من مصادر فيتامين (د) في شكل غذائي. هذا إلى جانب أنماط الحياة المستقرة بشكل متزايد يعني أن المزيد والمزيد من الناس يعانون من نقص فيتامين (د) أو انخفاض مستويات فيتامين (د). 

إذا كنت تشعرين أنك لا تحصلين على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال نظامك الغذائي وأشعة الشمس، فاستشيري الطبيب حول المكملات الغذائية. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من فيتامين (د) يمكن أن ينتج الكثير من الكالسيوم في عظامك ويمكن أن يتلف الكلى والقلب. يمكن أن يكون تناول أكثر من 100 ميكروغرام من فيتامين (د) ضارا لذلك من الضروري توخي الحذر بشأن جرعاتك.

اقرئي أيضًا:

ما هي أول أعراض نقص المناعة؟

ما هي متلازمة ستيفنز جونسون؟