لصحّة نفسية وجسدية أفضل جرّبي التأمل أثناء المشي

في ظل الإنشغالات الكثيرة والضغوطات التي نعيشها يومياً، نحتاج إلى بعض الهدوء والسكينة لنستطيع أن نستمر في ثقل هذه الحياة وتحسين جودة إنتاجيتنا. إذا كان من الصعب عليكِ الجلوس والتأمل من خلال إغلاق عينيكِ لا بد من اللجوء إلى أحضان الطبيعة للتأمل في أسرارها والإستفادة من هدوءها. فالتأمل أثناء المشي هو من أهم العلاجات التأملية التي تحافظ على صحة العقل والجسم.

لذلك سنعرفكِ على التأمل أثناء المشي وفوائده.

التأمل أثناء المشي

ما هو التأمل أثناء المشي؟

التأمل أثناء المشي هو طريقة فعّالة تساعدكِ على تعميق علاقتكِ مع جسدكِ والأرض، فالتأمل هو جزء طبيعي من الحياة لزيادة اليقظة.

إذاً فهو تأمّل هادف، يمكنكِ القيام به أثناء المشي في مكانٍ هادئ وخالي من كافة العوامل المؤدية إلى تشتيت أفكاركِ. تعتبر أخصائية العلاج النفسي ومعلّمة التأمل جاكلين كارسون أن الهدف من التأمّل في المشي هو محاذاة العقل والجسد معاً التي من خلالها يتم التركيز على حركة الجسد أثناء المشي، هي عكس جلسات التأمل التي ترتكز على التنفس للتخلّص من الأفكار المتطفّلة.

من خلال هذا التأمل، تحرّكي جسمكِ مشياً دون هدف محدد ويقع تركيزكِ فقط على: ما يحدث في اللحظة الحالية، على أفكاركِ ومشاعركِ بدون الحُكم على ما يحدث.

فوائد التأمل أثناء المشي

تتعدد فوائد التأمل أثناء المشي، فوئدها مرتبطة بالعوامل الصحية، الجسدية، البدنية والنفسية. لذلك إليكِ أهم هذه الفوائد:

يقلل التوتر

تتممثّل إحدى أهم الأهداف للتأمل أثناء المشي في تقليل حدّة التوتر. ففي ظل الأحداث اليومية المرهقة الإجتماعية، الإقتصادية والشخصية يتفاعل جسمكِ مع هذا الإرهاق بأعراضٍ جسدية متنوعة تتمثل بصعوبة النوم، الشعور بالضيق، الصداع، الإكتئاب، العصبية المفرطة وأمراض عقلية وجسدية متنوعة.

فالتأمل أثناء المشي يعزّز إحترام الذات، فقد أظهرت الدراسات أن التأمل لمدة أسبوعين من خلال المشي يساعد على تحسين حالتكِ المزاجية مع زيادة هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.        

يخفف الإكتئاب                                                                                 

وفقاً لدراسة أجريت عام 2014 على كبار السن الذين مارسوا التأمّل من خلال المشي 3 مرات في الأسبوع لمدّة 12 أسبوعاً، توصّلت إلى أن هؤلاء الأشخاص لا يعانوا من الإكتئاب وساعدهم هذا التأمل على تحسين ضغط الدم ومستويات اللياقة البدنية كما ساعدهم على الشعور أكثر بالتوازن.

يعزز الدورة الدموية

بسبب كثرة الإلتزامات العملية والدراسية تقضي غالبيتنا وقتها في الداخل، فنجلس لفترات طويلة. فالمشي هو طريقة رائعة يساعد على زيادة الطاقة في جسمكِ وعلى تعزيز الدورة الدموية.

يحسّن القدرة على التركيز

ممارسة اليقظة الذهنية قد تخلق روابط جديدة في عقلكِ وزيادة التركيز والوضوح التي يمكن أن تحفّز الإبداع. فيمكن لهذه الممارسة أن تحل كافة المشاكل بوعي من خلال تنمية الأفكارالجديدة.

ليس له وقت محدد

بإعتباره وسيلة قوية للتركيز، يعتبر التأمل في المشي ممارسة مهمّة للحركة بالمزيد من اليقظة. لا يوجد وصفة طبية للوقت الذي عليكِ أن تمارسي به هذا التأمل. فمثلاً دقائق ممكن أن تريحكِ وتعطيكي فوائد فورية.

كيفية البدء بممارسة التأمل أثناء المشي

قد يكون من الصعب البدء بتطبيق هذا النوع من التأمل، لتسهيل هذه التجربة يجب إتباع النقاط التالية:

• من الضروري إختيار المكان المناسب الذي يسهّل عملية التأمل، من الضروري أن يكون المكان آمن، هادئ ويسهّل عليكِ السير بخطى ثابتة
• لا يرتكز هذا النوع من المشي على قواعد محددة لذلك يجب الإستمتاع بعملية المشي، تحرّكي ببطئ وتنفّسي بوتيرة ثابتة
• في حال تشتّتت أفكاركِ، ركّزي على هدفكِ الأساسي من التأمل
• لا تستسلمي من المحاولة الأولى الفاشلة، كرري هذه العملية أقلّه مرّة أسبوعياً. فالتكرار سيسهّل الموضوع عليكِ. 

اقرئي ايضا 

خطوات تساعدك على تقبّل عيوبك كما هي