ماذا يقوي عضلة القلب؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
قد تتسائلين ماذا يقوي عضلة القلب؟ وهل يُمكن تقوية عضلة القلب كباقي عضلات الجسم؟ فأحد أهم الأمور التي تتحكم في صحة وقوة عضلة قلبك هو نظام حياتك، لذا إذا كنتِ تتساءلين عن رياضة لتقوية عضلة القلب وماذا يقوي عضلة القلب، تابعي ما يلي مع يومياتي.
ماذا نعني بتقوية عضلة القلب؟
تقوية عضلة القلب تعني زيادة قدرة عضلة القلب على أداء عملها من حيث زيادة ضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم، ويحتاج الأشخاص لتقوية عضلة القلب لتحقيق أحد الأهداف الاتية:
- الوقاية من أمراض القلب على المدى البعيد، هذا الهدف يصنّف ضمن مبدأ الوقاية خير من العلاج، بحيث يتم البدء بتقوية عضلة القلب قبل التعرض لأي مرض أو خلل في القلب.
- معالجة قصور عضلة القلب، فقد أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة القلب المفتوح في عام 2015 أن ممارسة التمارين الخاصة بالأشخاص المصابين بقصور القلب تجعلهم أقل عرضة للانتكاسات الصحية، وأقل عرضة لدخول المستشفى، وتصبح نوعية الحياة لديهم أفضل على عكس الأشخاص الذين لا يمارسون أي تمرين.
العادات السيئة التي تضعف عضلة القلب
يوجد العديد من العادات السيئة الغذائية والسلوكية تؤدي إلى إضعاف عضلة القلب، ومن أبرزها الاتي:
- تناول الملح والسكر بكميات كبيرة.
- التدخين.
- تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
- التوتر.
- شرب الكحول.
- إنقاص الوزن بطريقة غير صحية.
- ممارسة تمارين رياضية صعبة دون التدرج بممارستها.
ماذا يقوي عضلة القلب؟
الحركة المستمرة
يؤدي عدم النشاط البدني إلى العديد من الأمراض المزمنة، مثل السكري، والسمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لدراسة، الخمول البدني هو السبب الرئيسي للأمراض المرتبطة بالقلب التي تسبب أكبر عدد من الوفيات المبكرة، تقول الدراسة أيضا أن الأشخاص الذين لديهم لياقة بدنية لفترة أطول من الوقت هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك، ينصح بالبقاء نشطا.
ممارسة الرياضة اليومية
هناك العديد من الأدلة العلمية التي تبين أن ممارسة الرياضة اليومية ضرورية للغاية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومعدل وفيات هذه الحالة، التمارين المعتدلة يوميًا فعالة جدًا في الحد من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
فماذا يقوي عضلة القلب أكثر من الحركة وممارسة النشاط البدني وأبرز التمارين الرياضية الخاصة بتقوية عضلة القلب هي الاتي:
- التمارين الهوائية المتوسطة والشديدة
- التمارين الحركية
- رفع الأثقال
- صعود الدرج
- اليوغا
وفي حال كان الشخص يعاني من أحد أمراض القلب فيحتاج إلى متابعة خاصة له من قبل الاخصائيين، وتحديد أنواع من التمارين تتماشى مع وضعه الصحي.
الإقلاع عن التدخين
تحتوي السجائر على النيكوتين الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب في الجسم، هذا يؤدي إلى زيادة في الطلب على الأكسجين عن طريق القلب، وانخفاض قدرة تحمل الأكسجين في الدم، مما يؤدي الشخص إلى ضيق الشرايين التاجية، ومع ذلك، فإن الإقلاع عن التدخين يعكس خطر هذه الحالة.
اختيار نظام غذائي صحي
التغذية تلعب دورًا حيويًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقًا لدراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية، يجب أن تكون المعلومات الغذائية لصحة القلب في ثلاثة أقسام: الأنماط الغذائية (حمية منخفضة الكربوهيدرات، أو قليلة الدسم أو حمية البحر الأبيض المتوسط، أو تفضيل الطعام المعتمد على الخضروات، الفواكه، القهوة ومنتجات الألبان وغيرها، والمكملات الغذائية كزيت السمك و"فيتامين د" ومضادات الأكسدة وغيرها.
وتتمثل الأطعمة التي تعمل على تقوية عضلة القلب بما يأتي:
- الشوكولاتة الداكنة
- الفواكه والخضروات
- المأكولات البحرية
حافظي على توقيت نومك
الحفاظ على توقيت النوم مهم جدًا للوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا لدراسة، فإن الأشخاص الذين ينامون لمدة تقل عن 4 ساعات أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب 3 مرات من الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات فى اليوم، أيضًا، يسبب الحرمان من النوم، والتعب، وزيادة معدل ضربات القلب في الاصابة بأمراض القلب.
الحدّ من الكحول
الحد من شرب الكحول فعال في الحد من خطر العديد من أمراض القلب مثل السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم واعتلال عضلة القلب، وما إلى ذلك.
تجنّب الإجهاد
يرتبط الإجهاد النفسي بخطر الإصابة بأمراض القلب، أظهرت العديد من الدراسات أن الإجهاد لفترة طويلة يمكن أن يؤدي للإصابة بأمراض القلب التاجية، وأمراض القلب الخاصة بالإجهاد مثل اعتلال عضلة القلب الناتج عن الإجهاد، ونقص تروية عضلة القلب، وبالتالي، فإن التعامل مع الإجهاد ضروري للغاية لمواجهة هذا الوضع، يمكن القيام بذلك عن طريق اليوجا أو التأمل.
نصائح لتقوية عضلة القلب
تناولي الدهون الصحية وتوقفي عن تناول الدهون المصنعة
جسمنا يحتاج للدهون الصحية، ولكن عليكِ الحذر من الدهون غير الصحية كالسمن النباتي والزيوت المهدرجة، فهذه المواد تخفض مستوى الكوليسترول الجيد وترفع مستوى الكوليسترول السيئ، ما يسد الشرايين مع الوقت، ويتسبب في أمراض القلب.
نامي وقتًا كافيًا
النوم أقل من ست ساعات يوميًا باستمرار يجعلك عرضة لأمراض القلب بمرتين أكثر من غيرك، اجعلي نومك أولوية، ونامي من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا.
لا تجلسي لفترات طويلة
الجلوس لفترات طويلة يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، ومشاكل صحية أخرى كالجلطات، إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترة طويلة، احرصي على الحركة لمدة دقائق عدة مرات خلال العمل، واحرصي على ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع.
تناولي غذاء صحي
الغذاء الصحي الذي يحتوي على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف يقلل الكوليسترول السيئ، والغذاء الذي يحتوي على الأسماك والمكسرات الغنية بالأوميجا 3 يقلل من ضغط الدم والكوليسترول، ويحسن صحة قلبك.
قللي الملح في طعامك
يحتوي الملح على الصوديوم الذي يرفع من ضغط الدم، تقليله يقلل من فرصة إصابتك بضغط الدم المرتفع ومشاكل القلب.
توقفي عن التدخين
التدخين يرفع ضغط الدم، ويرفع نسبة الكوليسترول السيئ، ويجعلك عرضة بشكل كبير لأمراض القلب، فالتدخين السلبي، وهو التواجد في مكان به مدخنين، يجعلك عرضة أيضًا للإصابة بأمراض القلب.
اقرئي أيضًا:
