ما العلاقة بين الأفكار المزعجة وفيتامين دال ؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
أغلبنا يعتقد أن نقص فيتامين دال يؤثر فقط على الصحة الجسدية وامتصاص الكالسيوم وصحّة العظام، ولكن يؤثر أيضاً على الحالة النفسية للشخص فمعدلاته المنخفضة تؤدي لاضطرابات نفسية خطيرة مثل إصابتك بالوسواس القهري والاكتئاب. تعرفي معنا في ما يلي على العلاقة بين الأفكار المزعجة وفيتامين دال.
كيف يسبب نقص فيتامين دال الإصابة بالاكتئاب؟
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين دال والاكتئاب، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين دال في الجسم، هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، لأن فيتامين دال مهم لدعم أداء الدماغ ووظائفها، وبالتالي فإن نقصه عن المستوى المطلوب قد يؤدي للإصابة ببعض الأمراض العقلية الأخرى أيضًا.
ومن اكثر الاسئلة شيوعاً عن نقص فيتامين دال هل يسبب الخوف والاكتئاب؟ وماذا عن الأفكار المزعجة وفيتامين دال ؟، بالفعل يؤثر نقص فيتامين دال على الحالة المزاجية للشخص، وذلك لارتباط مستقبلات فيتامين دال في الدماغ الدوبامين في المخ مما يتسبب في الإصابة بالاكتئاب، أثبتت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين دال يسبب الاكتئاب ويؤثر على الحالة المزاجية، حيث نجد المريض يعاني من الحزن والعزلة ونقص الشهية، وذلك لارتباط مستقبلات فيتامين د في المخ.
كيف اعرف أنّ فيتامين دال ناقص؟
- تساقط الشعر بكثافة.
- ضعف التئام الجروح بعد الإصابة.
- التعب والإرهاق في كثير من الأحيان.
- الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا بسبب نقص الجهاز المناعي.
- انخفاض نسبة الكالسيوم في العظام، مما يسبب فقدان العظام.
- آلام العظام والمفاصل بمقدار الضعف عن المعدل الطبيعي، والتي تعتبر اكثر الاعراض شيوعاً لمعرفة نقص فيتامين د.
- يمكنك عمل اختبار دم لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم، إذا شعرت بتكرار هذه الاعراض، حتى تستطيع تناول العلاج المناسب.
من هم أكثر عرضة للاصابة بنقص فيتامين دال؟
- أصحاب البشرة الداكنة، هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.
- الأشخاص المصابون بأمراض الفشل الكلوي.
- مرضى الكبد وتراكم الخلايا الدهنية.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد.
- الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان.
- أصحاب الحميات الغذائية والذين يتبعون نظام غذائي معين.
ما العلاقة بين الأفكار المزعجة وفيتامين دال ؟
أكدت كلية علم النفس بجامعة ولاية أوريغون كير، أن كثيرين مما لديهم نقص في فيتامين دال يرتفع لديهم خطر الاصابة بالاكتئاب ويعانون من التشاؤم والنظرة السوداوية وتذبذب المزاج العديد من أعراض الاكتئابية والافكار السلبية ويرفع درجة القلق والخوف لاضعف الاسباب.
ويرتبط فيتامين دال بكفاءة النوم، فنقصه يسبب الارق والشكوى من كافة اضطرابات النوم، وبذلك يبدأ المريض بالتشتت وبالأفكار المزعجة والاضطرابات النفسية كما ويضعف الانتباه لديه مما يؤثر على الذاكرة ويعدّ عامل محفز للاصابة بالزهايمر، ويسبب الشيزوفرينيا وبعض الاضطرابات الذهانية.
نقص فيتامين دال يتسبب في زيادة أعراض الوسواس القهري، والتي تصل إلى الوساوس والأفعال القهرية، هذا ما يعتقده البعض أنه يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالوسواس القهري، ولكن زيادة فيتامين دال يسبب التخفيف من أعراض الوسواس القهري.
وفي الفترة الاخيرة ارتبط نقص فيتامين دال بالعديد من اضطرابات الدماغ، وبعض أنواع المناعة الذاتية، كما ارتبطت فكرة الأفكار المزعجة وفيتامين دال عند بعض الأشخاص، ولكن لا يتسبب نقص فيتامين دال في وسواس الموت.
وقد أثبتت الكثير من الدراسات التي أجراها بعض الأطباء النفسيين، أن فيتامين دال يلعب دوراً كبير في تنظيم الحالة المزاجية للأشخاص، وله تأثير إيجابي على صحة الأعصاب والدماغ.
عوامل نقص فيتامين دال
هناك عدد من العوامل التي قد تتحكم في مستوى فيتامين د في الجسم، وتتضمن:
- التعرض لأشعة الشمس: يعتبر التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين دال عند معظم الأشخاص، لذلك من الضروري التعرض لها لفترة تمتد من ١٥ دقيقة إلى ساعتين يوميًا، حتى لا يعاني الجسم من نقص فيتامين دال عن الحد المطلوب.
- النظام الغذائي: هناك عدد من الأطعمة الغنية بفيتامين د، والتي تشمل الأسماك الدهنية، وسمك السالمون، ولحم البقر، وعصير البرتقال، والأفوكادو، والسبانخ.
- لون البشرة: أثبتت الدراسات أن أصحاب البشرة الداكنة لديهم كميات أكبر من الميلانين، والذي يقلل من إنتاج فيتامين دال في الجلد، على عكس أصحاب البشرة البيضاء.
- السمنة: هناك صلة وثيقة بين نقص فيتامين د والسمنة، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحتاجون إلى امتصاص فيتامين دال بشكل أكبر من ذوي الوزن المتوسط، وذلك للوصول إلى المستويات اللازمة، لذلك من الضروري الحرص على الوزن المثالي للجسم، والمتابعة المستمرة مع الطبيب المختص.
- العمر: مع تقدم العمر من الممكن أن يعاني الشخص من نقص فيتامين دال في الجسم، وبالتالي تصبح البشرة والجلد أقل كفاءة.
كيف يمكن علاج وزيادة فيتامين دال في الجسم؟
- علاج نقص فيتامين دال إذا تسبب في حدوث الاضطرابات النفسية الشديدة مثل نوبات الهلع، واضطراب ما بعد الصدمة، وزيادة أعراض الوسواس القهري يجب أن تقومي بزيارة طبيبك الخاص، وتشخيص الاضطراب الذي تعانيه.
- من المحتمل أن يطلب الطبيب تحليل نقص فيتامين دال.
- الخضوع إلى بعض الجلسات النفسية إذا كان الاضطراب شديد.
- يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية مثل الأوميجا 3، ولكن تحت الإشراف الطبي.
- التعرض الشديد لأشعة الشمس، خاصة في أوقات الصباح وبعد الغروب.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي نجدها في السلامون والتونة.
- ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي.
- أخذ قسط كافي من الراحة يومياً.
- تناولي مضادات الاكتئاب إذا كان الشخص يعاني من نوبات اكتئاب بسبب نقص فيتامين دال.
اقرئي أيضًا:
ما هي أعراض نقص الحديد وفيتامين د ؟
هل نقص فيتامين د يسبب وسواس الموت؟
