ما الفرق بين فيتامين د و د٣؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما الفرق بين فيتامين د و د٣؟
تتعدّد أنواع وأشكال الفيتامينات ولا بدّ أنّ الكثيرات لا يستطعن التمييز بين هذه الأنواع، فما الفرق بين فيتامين د و د٣؟ وما وظيفة هذه الفيتامينات على الصحة الجسدية؟ وهل نقص فيامين د خطير ويدعو للقلق؟ وغيرها من الأسئلة الكثيرة التي تراودك بين الحين والآخر. وإليكِ الإجابة:
فيتامين د
ينقسم فيتامين د إلى فيتامين د٢ ود۳، بحيث فيتامين د٢ والذي يسمى إيرجوكالسيفيرول، وفيتامين د۳ يسمى كوليكالسيفيرول، يتحول هذين النوعين لهرمون يعرف بالكالسيتريول كي يستطيع الجسم الاستفادة من فعاليتهما.
فيتامين د۳
عند امتصاص البشرة الأشعة فوق البنفسجية، ستصنع تلقائيًا مادة يتم نقلها إلى الكبد وتصبح فيتامين د۳ أو ما يسمى الكالسيديول. ينتجها جسم الإنسان بناءً على كمية ضوء الشمس التي يتعرض لها، والتي يمكن أن تتأثر بعوامل مثل ارتداء الملابس الطويلة التي تغطي الجسم واستخدام واقي الشمس.
وظيفة فيتامين د۳ في الجسم
يشكل فيتامين د۳ بروتينًا في الجهاز الهضمي يرتبط بالكالسيوم، مما يسمح بامتصاص الكالسيوم في مجرى الدم للوصول إلى الأنسجة التي تحتاجه.
يوازن فيتامين د۳ أيضًا نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدم، بالإضافة إلى أنه يعزز وظيفة الكلى والتي يبرز دورها في إعادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الدم حسب حاجة الجسم، مما يجعله ضروريًا لتكوين العظام وله دور في تكوين الأسنان.
ويؤثر فيتامين د۳ أيضًا سلبًا على الغدد التي تسمى الغدد الجارة درقية، مما يمنع الكالسيوم من الخروج من العظام والعودة إلى الدم عندما لا يحتاجه الجسم.
وبعدما شرحنا الفرق بين فيتامين د و د٣، وجدنا وظائفهما الفعالة ومن أهمها التأثير على قوة العضلات وتقوية جهاز المناعة الذي له دور في الوقاية من الأورام السرطانية، كما أكّد العلماء أنه يمتلك أحد أسباب مقاومة الأنسولين وهو من أهم أسباب مرض السكري. ومن هذه الوظائف الهامة نستطيع أن نستنتج الأمراض التي تصيب الجسم عند نقص هذا الفيتامين وأهمها الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين وهشاشة العظام عند كبار السن المعرضين للكسور.
وتشمل الآثار المحتملة الأخرى لفيتامين د التي لا تزال قيد الدراسة الاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع الكوليسترول واضطرابات المناعة.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
قلة التعرض لأشعة الشمس
وهذا يعني التعرض المباشر للشمس، حيث يشير ذلك إلى وجود علاقة بين الإفراط في استخدام واقي الشمس، ونمط الحياة الذي يجبر على البقاء في المنزل، وارتداء ملابس تغطي الجسم بكامله حيث تمنع البشرة من امتصاص أشعة الشمس. والجدير بالذكر أن هذه الممارسات تقلل من قدرة الجلد على الاستفادة من أشعة الشمس لإنتاج فيتامين د مع تقدم العمر، وكذلك لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
سبب وراثي
قد يكون هناك خلل في الجين المسؤول عن الإنزيمات التي تستقلب فيتامين د، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الدم.
سوء التغذية
ما يعادل 10% من فيتامين د موجود في الطعام فقط. وهذا من أسباب نقص فيتامين د أيضًا، بالتالي قد يقلل سوء التغذية أو مرض التهاب الأمعاء من امتصاص الأمعاء لفيتامين د.
أمراض الكبد والكلى
يلعب كل من الكبد والكلى دور مهم في إنتاج فيتامين د في الجسم، لذلك يمكن أن تؤثر أمراض الكبد والكلى على مستوى فيتامين د في الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي انخفاض وظائف الكلى إلى زيادة فقدان الكالسيوم من الجسم، مما يؤدي إلى ما يعرف باسم الحثل العظمي الكلوي.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
إليكِ في ما يلي أهم أعراض نقص فيتامين د:
- شعورك المستمر بالتعب والإرهاق.
- آلام العظام.
- قد يحدث ضعف في العضلات وآلام شديدة وكذلك تشنجات عضلية.
- تقلب المزاج أو الاكتئاب.
أفضل أنواع فيتامين د
يتوفر فيتامين د في العديد من المصادر الطبيعية، من أهمها التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 20 دقيقة تقريبًا بعد الظهر 4 مرات في الأسبوع، ويتم ذلك عن طريق تعريض الجسم بالكامل للشمس وليس فقط الوجه واليد. بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تحتوي عليه مثل البيض وكبد الدجاج والفطر والتونة، فإن الجرعة المعتادة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 70 هي حوالي 600 وحدة دولية.
Designs for Health Hi-Po Emulsi-D3
يحتوي هذا المكمل الغذائي على فيتامين د بشكل سائل شديد التركيز، والذي يتميز بقدرة الجسم على امتصاص هذا الفيتامين بشكل جيد للغاية بجرعة تقارب قطرة واحدة، ويمكن تناوله مع أي سائل أو مشروب وتوزيعه بسرعة أو يوضع مباشرة على اللسان ويشرب ولكن تناولي هذا الدواء بحذر وتحت إشراف الطبيب فقط.
Vital Choice Wild Sockeye زيت السلمون وفيتامين د۳
يحتوي هذا المكمل الغذائي على فيتامين د٣ من مصادر مثل اللانولين وزيت السلمون، والجرعة المعتادة حوالي 3 أقراص يوميًا.
NOW Supplements Liquid Vitamin D3
يحتوي هذا المكمل الغذائي على فيتامين د٣ في شكل سائل، عادة بجرعات تبلغ حوالي 100 وحدة دولية.
Pure Encapsulations – Vitamin D3كبسولات نقية – فيتامين د٣
يحتوي هذا المكمل الغذائي على فيتامين د في شكل سائل وهو أحد أفضل الأنواع النباتية لأن 5 قطرات توفر 1000 وحدة دولية من فيتامين د٣.
Thorne Research – Vitamin D/K2 Liquid ثورن ريسيرتش - فيتامين د / سائل ك٢
يأتي مكمل فيتامين د هذا في شكل سائل عالي التركيز وتوفر قطرتان ما يقرب من 1000 وحدة دولية من فيتامين د٣ و 200 ميكروغرام من فيتامين ك٢.
اقرئي أيضًا:
ما الاكل المناسب لفصيلة الدم a+؟
