5 نصائح رمضانية للشهر الفضيل
أضف إلى قائمتيصوموا تصحوا. مع حلول شهر الفضيل يتغير اسلوب حياتنا كلها لذلك ثمة نصائح رمضانية عليك اتباعها. الصيام لساعات طويلة يؤثر على كافة نشاطاتنا والذهاب للعمل والنوم والاستيقاظ, لذلك سنقدم لك نصائح رمضانية من أجل الحصول على صحة جيدة والمحافظة قدر الإمكان على طريقة حياتنا قبل حلول الشهر الكريم.
اقرئي أيضاً: أحلى أكلات رمضان للفطور
5 نصائح رمضانية للحفاظ على صحتك
نصائح رمضانية بسيطة وسهلة طبيقها مع كافة أفراد عائلتك للوقاية من حالات الوهن والضعف التي تصيبك خلال ساعات الصيام.
عدم إهمال وجبة السحور
السحور من الوجبات الأساسية والمهمة التي يجب الإهتمام بها والتركيز على العناصر الغذائية التي تحتويها.والتركيز على اللأطعمة الغنية بالماء ولا تسبب العطش.
- تناول السحور في وقت متأخر ,مما يساعد في التقليل من الجوع والعطش خلال ساعات الصيام القادمة.
- شرب كميات كافية من المياه خلال وجبة السحور
- إغناء وجبات السحور بالسلاطات التي تحوي الكثير من الخضار مثل الخس والخيار والفجل والفليفلة والروكا والنعناع غيره من الورقيات الخضراء.
- تناول وجبات تحتوي على البروتينات في وجبات السحور مثل البيض والألبان والأجبان, وإضافة بعض الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون والمكسرات النيئة.
- تناول الفواكه التى تحوي على الكثير من الماء والعصائر الطبيعية
- الإبتعاد قدر الإمكان عن السكريات والنشويات والأطعمة التي تحتوي دهون مشبعة.
تقليل الطعام عند أفطار
- من المهم جدا عند الإفطار البدء بتناول كوب من الماء لكي نلين المعدة والأمعاء.
- البدء بالشوربات الخفيفة أو اللبن
- تناول السلطات مع الوجبة الرئيسية
- الإبتعاد عن الزيوت والمقالي والمعكرونة والأكلات الدسمة
- عدم التخليط بالأكل وتذوق كل ما هو موجودعلى المائدة
- الحرص على تناول الطعام بكمية قليلة
- التوقف عن الأكل عند الإحساس بالشبع
- تقسيم وجبة الإفطار إلى عدة وجبات خلال ساعات ألإفطار لتفادر عسر الهضم والتخمة.
التقليل من الحلويات
تعتبر الحلويات من الوجبات الضرورية على موائد رمضان.نصيحتنا لك هي لا تحرمي نفسك من الحلويات ولكن إحرصي على تناولها بكميات قليلة أولا وأن تكون بعد وجبة اللإفطار بساعتين أو أكثر. ويمكنك ان تستبدلي الحلويات بسلطات الفواكه والسموثيز الغنية بالماء والمكونات الطبيعية. وعليك بالسوكلاتة الداكنة فهي تحوي عناصر غذائية عالية والمكسرات النيئة.
من المهم جدا أن تعي ان كثرة الحلويات تسبب السمنة والسكري وتشعرك بالجوع دائما.
لا مشروبات غازية
المشروبات الغازية مضرة جدا بالصحة .دائما ما يحذر الأطباء من المخاطر التي تسببه هذة المشروبات على صحتنا. وقد أصبحت من العادات السيئة وهو تواجدها في كل الموائد. عزيزتي المشروبات الغازية تسبب السكري وهشاشة العظام عدا عن النفخة والغازات التي تحملها,فهي توسع جدار المعدة وتشعرك بالجوع بسرعة.
ممارسة الرياضة باستمرار
تعد الرياضة من أهم النشاطات التي نحث على المواضبة عليه,فهي تساعد على التخلص من الكسل والخمول. واحرصي على اختيار نشاطات سهلة مثل المشي الخفيف ,واعتمدي هذه الرياضة بين الإفطار والسحور.
الرياضة تنشط الدورة الدموية وتحمي القلب من الأمراض وتحمي الجهاز الهضمي.
إيقاف التدخين والأرغيلة
بغض النظر إن كانت فترة صيام أو لا, التدخين والأرغيلة سم قاتل يفتك بجسم الإنسان يمكن الترك السريع لها يؤدي إلى نتائج عكسية ولكن من المهم أن يكون لدينا إرادة للتخلي عنها.
قدمنا لك عدة نصائح رمضانية ستساعدك على الصيام السهل خلال30 يوم دون الشعور بالجوع والكسل والوهن.
اقرئي أيضاً: هل البواسير تسبب الحكة الشرجية؟
