أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
أضف إلى قائمتيمحتويات
الشاي الأخضر عبارة عن مشروب مفيد للصحة يستخدم في جميع أنحاء العالم لإنقاص الوزن او كمشروب مفيد للصحة، لكن أي هو أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن ؟ وما هي الأوقات التي يحتاج فيها الجسم للشاي الأخضر أكثر من غيرها؟ تعرفي على الاجابة في ما يلي.
طريقة تجهيز الشاي الأخضر للشرب
قد تتساءلين عن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن، لكن قبل معرفة اجابة هذا السؤال، سنطلعك على أفضل طريقة لتجهيز الشاي الأخضر للشرب.
يتم نقع الشاي الأخضر في كوب من الماء المغلي لمدة حوالي دقيقتين على الأقل ثم يتم شربه، وقال الأطباء أن الإطالة في النقع قبل شرب الشاي الأخضر تتسبب في فقدان بعض الزيوت المفيدة لذا يجب عدم إطالة فترة النقع.
وعند صنع الشاي الأخضر، يوصى بغلي الماء ثم تركه ليبرد لمدة 10 دقائق قبل صبه فوق كيس أو أوراق الشاي، لأن الماء المغلي يمكن أن يقتل الكاتشين، وهي المادة الكيميائية التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
الشاي الأخضر وإنقاص الوزن
تختلف كمية الشاي الأخضر المستهلكة من شخص لآخر، وذلك اعتماداً على كمية الكافيين المستهلك خلال اليوم، وعمليات الأيض الطبيعية لديهم، لذا فإنّ تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر الساخن خلال اليوم يُعدّ كافياً لتعزيز إنقاص الوزن، ولكن من المُهم معرفة أنّ فائدة شرب الشاي الأخضر في خسارة الوزن قد تكون قليلة جداً، وقد أظهرت دراسة أنّ استهلاك الشاي الأخضر والكافيين إلى جانب المحافظة على النظام الغذائي المعتاد خلال اثني عشر أسبوعاً يؤدي إلى خسارة ما يقارب 1.315 كيلوغرام.
ومن المعروف أنّ عمليات الأيض هي الآلية التي يتحوّل فيها الطعام والشراب إلى طاقة قابلة للاستخدام، وقد يكون الشاي الأخضر فعّالاً لإنقاص الوزن وذلك من خلال المساعدة على زيادة كفاءة عملية الأيض في الجسم، وإضافةً إلى احتواء الشاي الأخضر على الكافيين فهو يحتوي أيضاً على الكاتيشين وهو نوع من أنواع مركبات الفلافونويد الذي يُعدّ مضاداً للأكسدة، وقد يُساعد على تكسير الدهون الزائدة، ومن الممكن لهذين المُركّبين تسريع عمليات الأيض بالإضافة إلى زيادة الطاقة التي يستهلكها الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ الشاي الأخضر يحتوي أيضاً على مركب إيبيجالوكاتشين جاليت الذي يُعرف اختصاراً بـ EGCG حيث إنّه قد يعزز عملية الأيض، ويساعد على تثبيط عمل الإنزيم المسؤول عن تحطيم هرمون النورايبنفرين مما يؤدي إلى زيادة نسبة هذا الهرمون، وبالتالي تعزيز عملية تكسير الدهون وإرسالها إلى مجرى الدم لتستخدم فيما بعد كطاقة من قِبل الخلايا العضلية.
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
يقترح الخبراء أن شرب الشاي الأخضر في الصباح قد يساعد في بدء عملية التمثيل الغذائي، وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحية لتعزيز الطاقة. وسيساعدك ذلك أيضاً على التركيز، وهو مشروب رائع من جميع النواحي لبدء يومك.
ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن شرب الشاي الأخضر قد يكون مفيداً بشكل خاص قبل ممارسة الرياضة، ووجدت إحدى الدراسات أن شرب الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة مباشرة يزيد من حرق الدهون بنسبة 17%.
ووجدت دراسة أخرى أن شرب 3 حصص من الشاي الأخضر قبل يوم واحد من ممارسة التمارين الرياضية، وحصة أخرى قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية يزيد من حرق الدهون أثناء التمارين والراحة.
وقد يجد آخرون أن شرب الشاي الأخضر قبل وقت النوم، يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم وإعداده لنوم جيد في الليل، ولكن لفقدان الوزن، فالأفضل شربه في الصباح أو قبل وجبات الطعام.
وتشير الأبحاث إلى أن شرب الشاي الأخضر قد يساعد أيضاً في حرق دهون البطن، وهي واحدة من أصعب الأماكن لفقدان الوزن، وفي حين لا يوجد دليل قوي على أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يكبح الجوع، فقد أوضح العديد من الأشخاص الذين يستهلكون الشاي الأخضر يومياً أنهم يشعرون بجوع أقل على مدار اليوم، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية.
فوائد الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر له فوائد صحيةً كثيرة وليس فقط فيما يحتوي الشاي الأخضر من العناصر الغذائية الأساسية بل لاحتوائه على الفلورايد واحتوائه على مركبات الكاتيكين التي تعمل كمضادات للاكسدة، ويرفع الشاي الاخضر من نسبة مقاومة الجسم للأكسدة ويخفف من الإجهاد مما يساعد في تأخير ظهور الشيخوخة وآثارها في الخلايا.
ويحارب الشاي الأخضر الأمراض وله دوراً كبيرا في محاربة السمنة وزيادة الدهون في الجسم التي تؤدي لارتفاع الوزن ويساعد على زيادة نسبة حرق الدهون والسعرات الحرارية في جسم الانسان السمين.
ما أضرار شرب الشاي الأخضر على الريق
بعض الأشخاص قد يُعانون من تهيُّجٍ في المعدة بعد شرب الشاي الأخضر على الريق وقد يُسبب بعض المشاكل الصحية كزيادة مستوى ضغط الدم ومستوى السكر في الدم، ومُعدل ضربات القلب.
يُنصح بشرب الشاي بعد ساعةٍ واحدةٍ على الأقلّ من موعد تناول الوجبات، وذلك لأنّه يحتوي على مادة التانين التي تقلّل من امتصاص الحديد، كما يحتوي على مُركب Epigallocatechin gallate الذي يُعيق امتصاص عددٍ من المعادن مثل الحديد، والنحاس، والكروم، في الجسم، إذ أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عام 2001 أنّ تناول مُستخلص الشاي الأخضر مع الطعام يُقلّل من امتصاص الحديد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد غير الهيميّ.
إنّ مُركب الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساعد على زيادة اليقظة والانتباه، ويُقلّل من الشعور بالتعب، وذلك قد يزيد من صعوبة النوم بعد شربه، وعلى الرغم من احتواء الشاي الأخضر على مُركب الثيانين الذي يعمل كمهدئ قد يُقلل من أثر الكافيين، إلّا أنّ الأشخاص الذين يتأثرون بمُركب الكافيين بشدّة قد يُواجهون مشاكل في النوم والأرق ، ويعتمد ذلك أيضاً على كميّة الشاي الأخضر المُستهلكة، لذلك يُنصح هؤلاء الأشخاص بشرب الشاي الأخضر الذي يحتوي على كميّاتٍ أقل من الكافيين، كما قد يُساعد تحضير الشاي الأخضر باستخدامِ ماءٍ في درجة حرارة الغرفة بدلاً من الماء المغلي على تقليل محتواه من الكافيين.
احتوائه على التانين؛ التي قد تقلل من القدرة على امتصاص الحديد، لذا يُنصح الأشخاص المصابين بفقر الدم بتجنب تناول الشاي الأخضر خلال الوجبات بكثرة.
اقرئي أيضًا:
