ما هو الرجيم البروتيني، حمية اتكنز لخسارة الوزن في أسبوع؟
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هو أسرع رجيم لحرق الدهون وخسارة الوزن؟ ما هو الرجيم البروتيني وكم يفقدك من الوزن؟ هناك أنواع عديدة من أنظمة الحمية الغذائية والدايت التي تساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة.
ما هو الرجيم البروتيني؟
يوجد رجيم سريع، رجيم الديتوكس، رجيم الخضار والفواكه، رجيم العصائر، رجيم الخيار و الرجيم البروتيني الذي يعد الأسرع في حرق الدهون والحصول على الجسم الرشيق والمثالي الذي تحلمين به بسرعة. يتم تعريف الرجيم البروتيني على إنه رجيم التخسيس السريع وهو يعتمد على على زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي مقابل الحصول على كميه قليلة من الكربوهيدرات.
يساعد هذا النوع من الرجيم على جعل الجسم يحرق مخزون الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة كما إنه يعمل على حصول إنخفاض سريع في الوزن خلال أول أسبوعين خاصةً من إتباعه. كما يعرف الرجيم البروتيني بإسم حمية اتكنز وهو يعتمد على تناول كمية متوازنة من البروتين والدهون والكربوهيدرات للوصول للوزن الذي تحلمين به من دون أي تعب والكثير من المجهود.
مراحل الرجيم البروتيني
ينقسم هذا الرجيم لـ4 مراحل أساسية وهي مرحلة الحث، وهي المرحلة الصارمة بهذا الدايت وتستمر لمدة أسبوعين، وحيث عليك الإنقطاع عن الكربوهيدرات، التقيد بالزيوت، الإكثار من تناول الخضار والبروتين مثل السمك، البيض، الدواجن، اللحوم، البيض والحرص على التقيد بالفواكه والمخبوزات والحلويات وشرب 8 كوب من المياه.
- المرحلة الثانية هي مرحلة الموازنة وحيث يجب تناول 15 غرام من الكربوهيدرات فقط من خلال الخضروات وتجنب الأطعمة السكرية. من جهة أخرى، عليك تناول المكسرات، التوت على أنواعه والبذور.
- المرحلة الثالثة هي مرحله ما قبل الاستمرارية وتتمثل بزيادة تدريجية بالأطعمة من بينها الخضار النشوية والفواكه والحبوب الكاملة كما يمكن زيادة 10 غرام من الكربوهيدرات كل أسبوع.
- أما المرحلة الرابعة هي مرحله الاستمرارية وهي الحلقة الأخيرة التي عليك اتباعها لدى الوصول إلى الوزن المنشود والإستمرار بها.
ما هي أسباب الإعتماد على الرجيم البروتيني؟
أنظمة الدايت كثيرة ومتعددة ومنها الرجيم البروتيني، ويعتبر الرجيم البروتيني من ضمن من الأنظمة الأكثر فعالية بهدف التخلص من الوزن الزائد، ومن أسباب الإعتماد على الرجيم البروتيني نذكر منها ما يلي:
-من أهم الأسباب التي تدفع للإعتماد على الرجيم البروتين نذكر الحصول على كمية كافية من البروتين من جهة ومن جهة أخرى يتم تناول كمية أقل من الأطعمة.
-نظام غذائي يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات مما يساعد على إنقاص الوزن.
-يساعد على تحسين صفة الطعام بشكل عام.
-تحسين بعض العادات الغذائية الصحية السيئة.
خطوات الإعتماد على رجيم البروتيني لخسارة 7 كيلو في أسبوع
عند الإعتماد على رجيم البروتين لمدة أسبوع بهدف التخلص من 7 كيلو، فيجب بالتالي الإعتماد على بعض الخطوات التي تساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد خلال فترة قصيرة، ومن الخطوات التي عليكِ الإعتماد عليها عند اللجوء إلى الرجيم البروتيني نذكر لكِ ما يلي:
الخطوة الأولى للرجيم البروتيني
في اليوم الأول من الرجيم البروتيني يجب التقيد ببعض النصائح الهامة لناحية إختيار أصناف معينة من الأطعمة بهدف الوصول إلى النتيجة المرجوة، لذلك سوف نذكر الوجبات التي يمكنكِ تناولها في اليوم الأول من الرجيم:
-وجبة الإفطار شرب كوبين من الماء على الريق، ومن ثم تناول أربعة ملاعق من الفول بدون أي دهون مضافة أو حبة واحدة من البيض المسلوق، ومن ثم شرب كوب من الحليب الخالي الدسم.
-وجبة الغداء يجب شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبة، ثم تناول الوجبة الرئيسية وهي تشمل قطعة من السمك المشوي، أو قطعة دجاج مشوية، أو قطعة من اللحم المشوية، صحن من سلطة الخضار المتنوعة وذلك بهدف إدخال نسبة معينة من الألياف إلى الجسم وبالتالي بهدف تسريع عملية الهضم وكوب من لبن الصويا.
-وجبة خفيفة 2 كوب من المياه، وكوب من الزبادي اللايت.
-وجبة العشاء كوبين من المياه، 4 ملاعق من الفول الدهني، ويمكنكِ تناول كوب من الشاي الأخضر وذلك بغية تسريع عملية الهضم.
الخطوة الثانية
في الخطوة الثانية من رجيم البروتين يجب الإعتماد على تناول الوجبات التي سوف نذكرها على مدة يومين، والوجبات التي يجب الإعتماد عليها خلال يومين من رجيم البروتين هي على الشكل التالي:
-وجبة الإفطار فيجب تناول كوبين من المياه على الريق، بيضة واحد مسلوقة، كوب من الشاي الأخضر.
-الوجبة الثانية التي تلي وجبة الإفطار فيجب تناول ليتر من المياه وكوب من الزبادي اللايت.
-وجبة الغداء كوبين من المياه، صحن من السلطة التي تحتوي على أصناف متنوعة من الخضروات، وقطعة من السمك المشوية، وحبة بطاطا مشوية.
-وجبة العشاء كوبين من المياه، بيضة واحدة مسلوقة.
-وقبل النوم يجب شرب ثلاثة أكواب من المياه.
الخطوة الثالثة
في هذهِ المرحلة يجب الإعتماد على الوجبات التي سوف نذكر مدة ثلاثة أيام:
-وجبة الإفطار كوبين من الماء بالإضافة لقطعة واحدة من الجبنة.
-وجبة الغداء سلطة تونا.
-وجبة العشاء صحن سلطة.
-وقبل النوم يجب شرب ثلاثة أكواب من المياه.
إقرئي أيضاً:
