التونة والرجيم لإنقاص الوزن
أضف إلى قائمتيمحتويات
ما هو رجيم التونة؟ وما العلاقة بين التونة والرجيم في إنقاص الوزن؟ وهل رجيم التونة فعّال في إنقاص الوزن؟ اكتشفي الإجابة مع يومياتي.
أفضل تونة للرجيم
أن قطعة التونة ستظل محتفظة بزيت أوميجا 3 داخلها، لأن الزيت لا يختلط مع الماء، ومن ثم لا يختلط زيت الأوميجا 3 مع الماء، فتحصلين على القيمة الغذائية الكاملة عند تناول التونة المعلبة بالماء.
أما التونة المعلبة بالزيت، فيختلط فيها الزيت مع أوميجا 3، ثم في الغالب تتخلصين من زيت التونة قبل الأكل، وهنا تقل نسبة حصولكِ على الأوميجا 3، الذي يُعد أهم العناصر التي تحتاجين إليها للرجيم.
وفي بعض الحالات قد تحتوي التونة المعلبة بالزيت على بعض العناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات بكميات أكبر من التونة المعلبة بالماء.
وإذا كنتِ حاملًا، فعليكِ استشارة الطبيب قبل تناول التونة المعلبة، ليخبركِ بالكمية الآمنة التي يمكنكِ تناولها من التونة دون الإضرار بجنينكِ.
السعرات الحرارية في علبة التونة
رغم أن التونة تحمل قليلًا من الدهون والسعرات الحرارية، تختلف السعرات الحرارية الموجودة في علبة التونة بالماء عن السعرات الموجودة في علبة التونة بالزيت.
السعرات الحرارية في علبة التونة بالزيت كل 100 جرام من التونة بالزيت تحتوي على 282 سعرًا حراريًا.
السعرات الحرارية في علبة التونة بالماء كل 100 جرام من التونة بالماء تحتوي على 121 سعرًا حراريًا، لذا يفضل استخدام التونة المعلبة بالماء في الرجيم، فضلًا عن أنها غنية جدًا بالبروتين وتحتوي على كمية ضئيلة من الكربوهيدرات.
التونة والرجيم
ما هو رجيم التونة؟ وما العلاقة بين التونة والريجيم؟ رجيم التونة هو نوع من أنواع الحميات القليل بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
والغرض الأساسي من هذا النوع من الرجيم هو إنقاص الوزن للأشخاص الراغبين في خسارة الدهون وبناء العضلات في وقت قصير خصوصًا أبطال كمال الأجسام.
يتم التركيز على تناول التونة أثناء اتباع هذه الحمية، والتقليل من الدهون والكربوهيدرات، لذلك فإن هذا النوع من الحميات يعد مزعجًا للأشخاص العاديين لذلك يفضل اتباعه من قبل الأشخاص الرياضيين.
لا يعتمد رجيم التونة على إدراج التونة إلى وجبات اليوم فحسب، بل إن يتضمن تناول التونة في وجبة الإفطار، والغداء، والعشاء، وحتى عند الرغبة في تناول وجبة خفيفة.
هل يعدّ رجيم التونة فعّال من أجل خسارة الوزن؟
تعد حمية التونة من أفضل الحميات من أجل خسارة الوزن بشكل سريع، إذ تحتوي 3 أوقيات من التونة على 21 غرام بروتين؛ لذلك فإن اتباع هذا النظام يجعل خسارة الوزن سريعة جدًا.
غالبًا ما تساعد الحميات التي تعتمد على استهلاك سعرات حرارية قليلة وبروتين عالٍ على زيادة الكتلة العضلية، وتقليل كتلة الدهون.
ينصح باتباع حمية التونة والرجيم لمدة ثلاث أيام متتالية، ولكن لا ينصح باتباعه لمدة 30 يوم؛ إذ يؤثر ذلك سلبًا على عملية الأيض في الجسم، ويسبب زيادة الوزن بشكل سريع فور التوقف عن القيام بهذه الحمية.
فوائد التونة للريجيم
تتميّز بطعمها اللذيذ واحتوائها على نسب منخفضة جداً من السعرات الحرارية مما يجعلها من الأطعمة التي يتم إدخالها إلى النظام الغذائي الصحي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن.
لا شك أن التونة المعلبة هي الأكثر استخداماً، بحيث يتم حفظ لحمها في العلب مع الماء المالح أو الزيت النباتي بعد طبخها على البخار، وبعد ذلك يتم فصل الجلد والعظام عنها، وضعها في العلب مع الملح والزيت أو الماء، وبعد ذلك يتم تعقيمها لتصبح جاهزة للاستهلاك.
تحتوي أسماك التونة على نسبة عالية من البروتين الصحي إضافة إلى الأحماض الأمينية الأساسية والصحية لا سيما الأوميغا 3، ولا تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول، وفي الوقت عينه فإن تركيبتها الغذائية غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الصوديوم، الحديد، الفوسفور، السيلينيوم، الزنك، المنغانيز والنحاس.
إذاً فهذا النوع من الأسماك يصلح لأن يكون جزءاً من الأطعمة التي يُعتمد عليها في نظام التنحيف لأنه يساهم في بناء العضلات، وفي الوقاية من فقر الدم، كما أنه يمنح الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة من دون أن يتسبب بدخول كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلى الجسم.
كيفية إدخال التونة إلى الريجيم
تتميز أسماك التونة المعلبة بأنها قابلة للاستهلاك بعدة طرق، الطريقة الأولى هي تناولها مع الخضار بكل بساطة وشرائح من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
وأيضاً يمكن أن يتم إدخال التونة إلى العديد من أنواع السلطات التي قد تحتوي على الخضروات المختلفة وعصير الحامض والتوابل.
وهنا تجدر الإشارة إلى أن استهلاك التونة المعلبة بالماء خلال الدايت أفضل من تلك المعلبة في الزيت وذلك لأن التونة المعلبة بالماء تحتوي على كميات أقل من الدهون وبالتالي من السعرات الحرارية.
وإليكِ كيفية توزيع الاطعمة لفقدان الوزن بسرعة :
وجبة الافطار :
- إما ان تتناول قطعة من التونة + شرائح الاناناس الطازجة + القهوة المضاف اليها الحليب خالي الدسم .
- أو قطعة تونة + عصير برتقال طازج وشاي .
وجبة خفيفة بعد الافطار :
- إما سلطة فواكه موسمية .
- أو كوب زبادي خالي الدسم .
وجبة الغداء :
- إما صدر دجاجة + بطاطس مع الخضروات سوتيه + فواكه طازجة .
- أو كوب ارز بنى + سلطة خضراء + سمك التونة بدون دهون .
وجبة خفيفة بعد الغداء :
- إما فاكهه طازجة .
- أو تناول قطعة او قطعتين من التونة .
وجبة العشاء :
- إما تناول سمك التونة الطبيعية + الفلفل المخبوز .
- أو تناول بيضة مسلوقة + تونة طبيعية + باذنجان مطهى .
أضرار رجيم التونة
بالرغم من الفوائد التي يقدمها رجيم التونة، إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار للجسم، وهي كالاتي:
- يحتوي سمك التونة على كمية عالية من الزئبق عند مقارنتها بأنواع الأسماك الأخرى، ذلك بسبب تغذية سمك التونة على الأسماك الصغيرة الأخرى الملوثة بالزئبق.
- عند استهلاك سمك التونة بكثرة فإن نسبة الزئبق تقوم بالارتفاع شيئًا فشيئًا في جسم الإنسان إلى أن يؤدي ذلك إلى تسمم الزئبق.
- استهلاك التونة وحدها لا يعد كافٍ من أجل الحصول على جميع العناصر الغذائية بل يؤدي ذلك إلى سوء التغذية ونقص العناصر اللازمة للحفاظ على وظائف جسم الإنسان.
- لا تتعدى السعرات الحرارية في حمية التونة 1000 سعرة حرارية، مما يؤثر على صحة الإنسان بشكل سلبي.
ينصح الأطباء باتباع رجيم التونة من قبل الفئات الاتية:
- الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة والخطيرة.
- المصابين بالأمراض المزمنة مثل السكري.
- الأشخاص الراغبين بالقيام بالعمليات الجراحية أو معالجة العقم.
- لكن لا ينصح الأشخاص الطبيعيين بالقيام بهذا النوع من الحميات بتاتًا، بل ينصح باتباع نمط غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
اقرئي أيضًا:
فوائد الحمص للرجيم وإنقاص الوزن الزائد
