أسباب و علاج الارق وقلة النوم في علم النفس
محتويات
يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة إضطرابات النوم والأرق، التي تنعكس سلباً على الصحة النفسية والجسدية. تختلف أسباب وطرق علاج الارق وقلة النوم ، هذه المشكلة الصحية التي تسلب نعمة التمتع بقسط كافي من النوم المريح.
إن كنت تعانين من مشكلة إضطرابات النوم وتبحثين عن أفضل طرق علاج الارق وقلة النوم، فسوف نقدم لك كل ما عليك أن تعرفيه عن هذه المشكلة التي تؤثر على الصحة الجسدية بصورة كبيرة.
ما هي أسباب قلة النوم الأكثر شيوعاً؟
- القلق والضغوطات النفسية، التي تعد السبب الأكثر شيوعاً وراء هذه المشكلة.
- المعاناة من نوع من المرض.
- تناول عشاء ثقيل قبل النوم بفترة قصيرة.
- كثرة التدخين.
- تناول الكافيين والمنبهات قبل وقت بسيط من الذهاب إلى النوم.
- استهلاك الأدوية المنومة، ما قد ينعكس على النوم أثناء النهار وحدوث الأرق أثناء الليل.
- عدم ممارسة الرياضة وأي جهد جسدي.
ما هي طرق علاج الارق وقلة النوم في علم النفس؟
- الاسترخاء قبل النوم والحرص على طرد التفكير السلبي بهدف التخلص من القلق والتوتر.
- أخذ نفس عميق لمدة 5 دقائق.
- ممارسة رياضة اليوغا والتأمل.
- إعادة ترتيب السرير وغرفة النوم للحصول على الراحة التامة، والحرص على تغيير الإضاءة بصورة تتناسب مع الطريقة المناسبة للحصول على التفكير الإيجابي والنوم المريح.
- تغيير عادات النوم وعدم النوم أثناء النهار للتمكن من الحصول على القسط الكافي خلال الليل.
- التوقف عن التدخين وإستهلاك المشروبات المنبهة والكافيين.
- الخلود للنوم لدى الشعور بالنعاس على الفور.
- عدم تناول الطعام قبل النوم بفترة لا تقل عن 3 ساعات.
- الحصول على حمام دافئ قبل النوم وشرب الحليب.
الأعراض الرئيسية لقلّة النوم
تشمل الأعراض الرئيسية للحرمان من النوم التعب المفرط أثناء النهار وضعف النهار. هذا التعب الذي يستهلك كل شيء يمكن أن يجعل من الصعب البقاء مستيقظة عندما تحتاجين إلى ذلك. في بعض الحالات، قد يؤدي ذلك إلى النوم المجهري حيث تنامين للحظة، مما يزيد من خطر الحوادث والأخطاء غير المقصودة، خاصة عند القيادة.
ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم عليك بعدة طرق أخرى أيضًا.
انخفاض مدى الانتباه
- ذاكرة مخترقة
- تباطؤ التفكير
- نقص الطاقة
- اتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر
- التغيرات النفسية، بما في ذلك زيادة التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو التهيج.
تجدر الإشارة إلى أن الأعراض يمكن أن تختلف قليلًا اعتمادًا على ما إذا كان حرمانك من النوم حادًا أم مزمنًا. يشير الحرمان الحاد من النوم إلى فترة قصيرة نسبيًا من الأرق، في حين يصف الحرمان المزمن من النوم عدم كفاية النوم الذي يستمر لفترة أطول من ثلاثة أشهر.
ما هي الآثار النفسية للحرمان من النوم؟
غالبًا ما تعمل مشاكل النوم والتحديات النفسية في حلقة ردود فعل سلبية. يمكن أن يكون للحرمان المزمن من النوم عواقب وخيمة على المدى الطويل وغالبا ما يرتبط بنتائج سوء الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق والتفكير في الانتحار.
الاكتئاب والمزاج المنخفض
يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى أعراض الاكتئاب أو تفاقمها. يتميز الاكتئاب بمشاعر مستمرة من اليأس والتعاسة والدموع. يعاني حوالي 75 في المائة من المصابين بالاكتئاب أيضا من الأرق والحرمان من النوم.
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يزيد من نشاط اللوزة الدماغية - مركز الخوف في الدماغ، الذي يحكم ردود أفعالنا العاطفية. بدون قسط كاف من النوم، تفرط اللوزة الدماغية وتجعلنا نشعر بمزيد من التفاعل العاطفي.
كان ينظر إلى الأرق ذات مرة على أنه اعتلال مشترك للاكتئاب. ومع ذلك، تشير الأدلة المتزايدة إلى أن قلة النوم قد تسبب أو تفاقم أعراض الاكتئاب. يتمتع الاثنان بعلاقة ثنائية الاتجاه، مما يجعل من الصعب تحديد السبب أو التأثير الدقيق.
القلق والإجهاد
يرتبط الحرمان من النوم والقلق ارتباطًا وثيقًا أيضًا. لقد اقترح أن قلة نوم حركة العين السريعة - المرحلة الرئيسية التي نحلم بها - قد تكون مسؤولة عن زيادة التوتر والقلق.
لا يزال العلماء غير متأكدين من سبب كون نوم حركة العين السريعة (REM) تصالحيا جدا لدماغنا. إحدى النظريات هي أن الدماغ لا يفرز هرمون الإجهاد بافراز أثناء نوم حركة العين السريعة. تقترح "فرضية معايرة حركة العين السريعة" أن نوم حركة العين السريعة يمكنه إعادة ضبط مستويات النورإبينفرين، مما يجعل الدماغ أقل تفاعلا وحساسية للمؤثرات العاطفية. إذا كانت مستويات النورإبينفرين خارج نطاقك، فقد تكونين أكثر عرضة للإجهاد والقلق.
التهيج والغضب
بدون الآثار العاطفية والفسيولوجية الإيجابية للنوم، يعود الدماغ إلى طرق تفكير أكثر بدائية، وغالبا ما يؤدي إلى تضخيم مشاعر التهيج والإحباط والغضب.
النوم - نوم حركة العين السريعة، على وجه الخصوص - يساعد على إزالة الفوضى من الدماغ في الليل. حلم نوم حركة العين السريعة هو شكل من أشكال الإسعافات الأولية العاطفية. يوفر علاج الصحة العقلية بين عشية وضحاها ويعمل كمسكن مهدئ ليلي. يساعد نوم حركة العين السريعة في معالجة أحداث اليوم، مما يخفف الحواف الحادة من المخاوف العاطفية الصعبة. عندما لا تحصلين على كميات كافية منه، لا يستطيع عقلك التأقلم أيضًا.
إقرئي أيضاً:
ما هي اسباب اضطراب النوم طرق العلاج؟